减肥方法大汇总.ppt

《减肥方法大汇总.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥方法大汇总.ppt（36页珍藏版）》请在三一文库上搜索。

1、减肥方法大汇总,总有一款方法适合你,1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。,2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱

2、吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。,3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！,4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个

3、周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。,5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

4、因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。,6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。,7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

5、 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了

6、埋伏。,8. 西瓜减肥法 西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！ 西瓜减肥吃法： 取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。,10. 豆浆减肥法 每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料-豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

7、豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。,11. 魔芋减肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。 魔芋粉食谱 冲水引用 1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！ 2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200m

8、l搅拌均匀饮用！一日1-2次！ 3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！,12. 七日瘦身汤减肥法 在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。 减肥吃法： 巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。,13、食肉减肥法 食肉减肥法，

9、又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特-阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。 食肉减肥吃法： 减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。,14、食醋减肥法 醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。 食醋减肥吃法： 蜂蜜+白醋：

10、 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用 具体方法： 1、早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝。 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。,15 蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。 蜂蜜减肥吃法： 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃

11、少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。,不同的血型的人怎么减肥,可以根据自己的血型制定不同的方法减肥哦,A型的性格&减肥方法 A型的人多数是稳重、专注执着的，重视周遭气氛，善于照顾他人，主义崇尚 完美。 所以有时候A型人会表现出神经质的一面，过分的追求完美，很容易给自己很大的压力。 压力转化为食量，是很可怕的，很容易突然增肥。 A型人比较适合多吃些谷物，有利于消化。同事要注意食物纤维的摄取。最好可以搭配散步和跑步等长时

12、间的运动，可以取得很好的减肥效果，同时又舒缓工作生活压力。,米饭+海苔 蛋白质和氨基酸进行搭配组合，有利于形成易瘦体质。 味噌汤+裙带菜、海藻等 裙带菜等含有丰富的矿物质，味噌汤可以有效的促进肠胃蠕动 拉面+蔬菜汁 饭前食用蔬菜汁，可以降低进食过程中糖分的吸收。 暴饮暴食后的18个小时 由于压力造成的暴饮暴食，通常会导致减肥前功尽弃。 这个时候要如何挽救？ 暴饮暴食后的18个小时内，即便不进食，也是OK的。 医学表明，由于暴饮暴食、胃部被撑大，胃部需要18个小时的消化才能还原到原来的大小。 这段时间内，尽量不要吃固态的事物，可以引用水、果汁等液态、帮助胃部还原到原来的大小。,B型的人 充满感情

13、的行动家,个性爽朗，爱好横向关系的拓展，好热闹喜欢新奇的事物。是4个血型中最喜欢参加宴会等热闹场合的人。 由于全凭直觉及印象，容易不顾一切的蛮干下去的性格，很容易沉迷于一种食物中。喜欢重口味的事物，容易引起高血压等疾病，这一点要注意！ 可以在家里边听音乐边进行哑铃运动，或者是棒球等运动，都很适合B型血人,油炸食品+柠檬水 油炸食品中酸化的油可以被柠檬水很好的中和 披萨+沙拉 沙拉中的蔬菜含有丰富的食物纤维，可以中和披萨中的油脂等 拉面+醋 食醋可以有效的抑制血糖值，并可以中和酸化的油。 饮酒的心得 饮酒是减肥的大忌，但是伊达式倡导减肥要保持良好的心情，适当的饮酒可以消除工作生活的压力。酒中含有

14、大量糖分，所以要控制酒量和喝酒的频率，在一个合理可控制的范围内进行。并且要注意下酒菜的搭配，不要过于荤腥，多食些清淡易消化的事物，日本菜就是不错的推荐。,AB型血的人 兼具A型与B型的特质，理性、冷静、知性，善于待人接物，追求平衡关系，很注意合情合理性，性情多变，有时表现极端的个性，是cool&hot双重性格的人。 运动建议选择有历史考证并且有理论基础的项目，像跳舞等。,面包、意大利面+豆浆 豆浆可以补充蛋白质，抑制脂肪增加 沙拉+ 牛奶 牛奶中的甘油三亚油酸酯可以很好的加速不好油脂的代谢 寿司+用醋腌制的姜片 姜片可以使身体变暖，起到驱寒效果。可以加速身体代谢 虽然咖啡有着诱人的香气，可是对

15、于健康生活是还是NO! 很多人习惯早上起床后就饮用咖啡来唤醒身体。这里并不是很推荐的。烘焙后的咖啡豆中，油被酸化，咖啡在进口的过程中多数都加入了防止酸化剂。而且咖啡会使身体边冷，体寒人群不建议饮用。尤其是早晨咖啡，对于我们的健康是NG！ 由于咖啡的香气可以使身体得到很好的放松，建议午后去咖啡店伴着咖啡的香气饮用豆浆或者是红茶，也是不错的选择。,O型血： 思维判断逻辑性强，注意力集中，兴趣爱好广泛，喜欢向着目标努力，浪漫却不失实际。 O型血人中喜欢吃肉的人比较多，进食速度较快。建议多食用水果等、利于身体营养平衡。O型血的人目标明确，如果下定决心减肥，就会马上收到显著效果。可以试着从事些锻炼肌肉的

16、运动、像有氧体操、格斗等。,烤肉+泡菜、色拉 含有丰富的乳酸菌的泡菜可以增加体内有益细菌，有助于燃烧脂肪 火锅+苏子油 在火锅作料中加入苏子油可以加快代谢速度 早饭吃水果 早晨食用鲜榨的水果汁，对于排毒有很好的效果 干果&坚果类零食是最好的选择！ 女生的抽屉及包包中通常会放有很多零食。零食是女生减肥的大敌，但是如果完全的戒掉零食，女生就会感到压力无法释放，不利于减肥。那么我们就在零食的选择上下功夫吧，像薯片、饼干等含有大量油类及热量的零食我们是不推荐的。相反，我们主张相对比较健康的零食如干果、板栗、坚果等。这种没有经过过分加工的零食有很好的饱腹感，吃一颗就会感到满足。同时含有减肥效果的多酚的巧

17、克力，也可以适量偶尔的食用哦,素食减肥的误区,许多素食主义者认为素食可以减肥，只要没有脂肪等动物食品就是营养价值高的素食食物，可是现在，有些素食商品的厂家甚至使用“植物奶油”，这些对血脂而言，它们的影响甚至比肉制品更糟糕。,素食的分类 全素素食：既不吃所有动物和动物有关的食物 蛋奶素食：记在动物性食物中只吃蛋和牛奶 奶素食：除牛奶外，所有动物性食物均不食用 果素：即除摄取水果、核桃、橄榄油外，其他食物均不食用 五辛：大蒜、小蒜、阿魏、慈、茗 五荤：韭、薤、蒜、芸薹，胡荽,误区一：以为所有蔬菜一样好 对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙

18、、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。 为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。,误区二：“素油”比动物油好 不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去 了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。 针对人们对素食和植物

19、性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等 为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会 大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。,误区三：素食就一定要以生冷食物为主 一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。 例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而

20、番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。,误区四：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量 油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹 调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做 给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。 很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂

21、肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。,误区五：吃过多的水果而没有减少主食 很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。 除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。,误区六：奶类、豆类或豆制品不足 广义素食

22、者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。,减肥偏方,1.桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上着名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。

23、本方在肘后方、干金要方中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(本草纲日)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的),2.毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦1020次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖

24、和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦“-“不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的),3.鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。,【经期女生可以尽情享受的件事】1.吃甜食（不必担心发胖）；2.做补水面膜（水分驻留肌肤时间增强）；3.喝碳酸饮料（常温的哦）；4.适当的按摩（精油按摩胸部更滋润）；5.做足部SPA（减少经痛、增加排毒速度）；6.每天睡够9小时（为了光滑的皮肤、后翘的曲线）；7.读本好书（记忆力有显著提高）。,