久坐的危害性（2024年）.docx

1、迈开腿，勤运动久坐的危害性一、数据1、XX调查显示:每天持续坐姿6小时以上的人群,早死风险增加25%!久坐会使肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%02、XX权威论文研究显示：久坐时间超过8小时的人，死亡风险增加81%,癌症死亡风险增加127%。3、黄帝内经:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。久坐的小习惯，是沉默的杀手，一步一步地，让我们离死亡越来越近。二、久坐的危害久坐1小时七抽2根烟减寿22分钟。（一）久坐，损害腰椎、颈椎1、久坐时，腰椎和颈椎会持续受力，肌肉一直处于紧张状态，这样不仅会使局部血液循环不畅，还会导致肩颈腰背僵硬、酸胀、疼痛

2、2、严重时，腰肌劳损、腰椎间盘突出和脊椎变形等病症也会相继出现。（二）久坐，降低大脑认知1、长期久坐，会导致人脑供血不足，表现为头晕、乏力、失眠、情绪低下。2、“久坐使人变笨”。会让人大脑反应迟钝，记忆力减退，降低思维活力和认知能力。（三）久坐，影响生育能力1、对于男性来说，长时间的坐姿，会影响前列腺血液循环，致使前列腺腺管堵塞和睾丸生精能力下降，从而影响精子质量。2、对于女性来说，久坐会导致会阴部不透气，容易滋生细菌，出现妇科方面的疾病，时间一久，也会影响生育。（四）久坐，引起血管疾病和糖尿病1、长期坐着，血液流速会减缓，血液黏稠度增高，长此以往，易促使血栓、动脉硬化、冠心病等的形成。2、

3、久坐会使脂肪堆积在下腹部和腰背部，造成肥胖，引发代谢异常,导致糖尿病、代谢综合征等。（五）久坐，增加患癌风险1、久坐，早已被世界卫生组织列为大肠癌的高危因素之一。2、坐着的时候，肠道蠕动会减弱，粪便中的有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加肠道肿瘤出现的概率。三、改变（一）端正坐姿，直起腰、挺起胸肩膀放松、目视前方，避免低头的状态。手臂自然弯曲，后背挺直，臀部接触到椅背。可在腰后放置一个靠枕，帮助支撑腰背。腿部和腰部成直角，自然放在地面，避免跷二郎腿。（二）每小时至少起身活动5分钟1、有条件的可以每30分钟起来活动一下。最多1小时，也要站起来动一动。2、如果可以走动、做操自然最好，没有条件的，上趟厕所、接杯。3、每天尽量做半小时以上的运动，如慢跑、跳绳等。如深蹲、俯卧撑、原地跳（三）改变生活方式1、骑自行车或步行。2、爬爬楼梯。3、平时能躺不坐，能坐不躺，改成能站不坐，能坐不躺。试走到户外，爬山、旅行。（四）戒掉坏习惯，健康生活熬夜、烟酒、碳酸饮料、糖分饮料这些都是与久坐“狼狈为奸”的、危害人健康的“隐形杀手”。远离久坐的同时，也要远离这些不良的生活习惯。