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1、2015/6/4传说，新手练胸，老手练背！头条网() 传说，新手练胸，老手练背！-头条网 () 徒手锻炼背部肌肉有困难，所以，需要用到一些健身器材辅助锻炼。首先，是哑铃和拉力器。 单手哑铃划船 单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上 确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后 发力手臂与身体间持有一定的距离 平稳恢复至起始位置，动作完成时呼气 哑铃俯身飞鸟-增加后背宽度 哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑 铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留 2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。 20
2、15/6/4传说，新手练胸，老手练背！头条网() 正握引体向上 正握引体向上可以说是锻炼背部最经典的动作之一，几乎没有人能饶过引体向上而打造出完美 的背部肌肉。同时对肱二头肌、肱肌、肱桡肌有很好的强化作用。 正握引体向上被称为最有效的背部肌肉锻炼动作，做此动作需要较大的力量，所以要循序渐进 的增加强度，以免受伤。 杠铃划船 从上面握住杠铃，稍微宽于肩宽，略微弯曲大腿并使身体向前倾斜，倾斜度应当较大，身体几 乎与地面平行，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。 2015/6/4传说，新手练胸，老手练背！头条网() 先匀称吸气呼气，然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背 部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），肘部和肩部都尽力向后拉并带 动肩胛骨，吸气并慢慢收回到起始位置。做动作时注意力集中注意背阔肌，你应该体会得到它 们运动的怎么样，不要认为是手，您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛 骨，吸气平稳向下，呼气强力向上。 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 Excerptedfrom传说，新手练胸，老手练背！-头条网() READABILITY An Arc90 Laboratory Experiment