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1、散手运动员心理素质训练方法散手运动员心理素质训练方法陈国伟(山西警官职业学院.山西太原030006)摘要:通过对散手比赛中决胜条件的分析,强调了运动员的心理素质在比赛中的重要性,阐述了散手运动员心理素质的训练方法.关键词:散手;心理素质;训练中图分类号:G852文献标识码:C文章编号:10088881(2008)01022102散手运动是我国武术运动的重要组成部分,是一项极具对抗性的以技击为主的运动项目.随着我国人民物质生活水平和精神生活水平的日益提高,经过我国武术工作者常年不懈的努力,我国的武术散手运动得到了健康,蓬勃的发展,并逐渐为世界人民所熟悉.在激烈的散手运动对抗中,容易被人们看到的是
2、运动员强大的体能和精湛的技术及正确合理的战术运用,而运动员良好的心理状态却是不易被察觉或常常被人们所忽视的,但它往往是取得比赛胜利的关键所在.一,运动员心理素质在比赛中的重要性俗话说:”艺高人胆大,胆大艺更精”.这里所说的”胆”就是指人的心理状态,也充分说明了人的心理因素对人体技能的影响.一场精彩的高水平散手比赛,不仅仅是运动员较技,较力的过程,更是斗智,斗勇的过程.在整场的比赛过程中,包含着运动员丰富的心理活动.如果运动员在赛前或赛中对场上对手的情况估计不足而造成心理准备不够,那么运动员应有的技,战术水平就不能得以合理的发挥与运用,就会失去场上的主动权.事实上,就现代武术散手的训练体系而言,
3、心理训练,身体素质训练和技,战术训练是有机地结合在一起的,三者缺一不可.良好的身体素质是保证散手运动的生理物质基础,精湛的技,战术是战胜对手的基本条件,而良好的心理素质则是体能和技,战术得以充分发挥的内在动力.换句话说,只有人体的体能,技能和心理有机地结合在一起,运动员才能发挥最大的潜能,取得最佳的运动效果和比赛成绩.因此说,运动员的心理训练在散手训练体系中所占的位置是十分重要的.在运动员参加比赛时,会遇到形形色色的对手,他们的身材,身体素质,技术水平和技术特点都不尽相同.要战胜各种类型的对手,就必须做到知己知彼,扬长避短,冷静地使用相应的技,战术,对付场上所出现的各种情况.即使遇到的是同一类
4、型的对手,所运用的战术也是随着战况的发展而变化的,而要做到比赛场上的随机应变,就要求运动员具备稳定的心理素质.良好而稳定的心理素质的形成,是要经过科学,系统的训练才能达到的.收稿日期:20071108作者简介:陈国伟(1969一),山西警官职业学院讲师.二,赛前心理训练的方法在运动员的心理素质训练过程中,赛前心理训练是至关重要的.赛前心理训练一般在赛前23周进行,主要目的是使运动员确定参加比赛的目的,建立应该达到的心理目标,并积极搜集和研究面临的比赛中各种对手的状况,以了解其技,战术特点和心理素质情况,从而制定出相应的战术方法.同时,还应努力提高运动员的意志品质,增强运动员实现目的的信心和随机
5、应变的能力,并掌握一定的自我调节心理状态的方法,从而达到最佳的赛前心理状态.赛前心理训练一般可以从以下几个方面进行.(一)确定切合实际的比赛目标.激发比赛动机对于每一位散手运动员来说,参加比赛往往都有各自的动机,但综合到比赛结果上都是希望自己能够在比赛中取得优异的成绩,为所在的集体争得荣誉,同时在实践中证实个人的运动水平,体现自己的实力及自我价值.因此,教练员应根据每个运动员自身的特点,进行不同的诱导教育,让他们客观地认识自己.在为他们制定比赛目标时,既要简单明确,富有挑战性,激发他们努力与高水平运动员竞争的信念,并树立战胜他们的信心,又要注意所确定的目标要具体可行,不能过高也不能太低,而应根
6、据自身情况以及对手不同的特点,从实际的技,战术出发,进行调整训练.如果目标制定过高,会给运动员的精神方面带来较大的压力;而目标制定过低,又会使运动员失去进取的动力,直接影响其训练和比赛的效果.在散手运动比赛过程中,运动员的运动强度极大,运动员在对抗激烈的比赛过程中必须高度集中精力,才能对场上情况作出准确的反应与应变,恰当地运用自身的技,战术方法去赢得比赛的胜利.因此,无论运动员的技能水平高低,在比赛中都有可能因精力不集中而出现技术运用的失误,而瞬时的细小失误就会导致比赛结果的截然不同.同时,还会影响运动员在今后比赛场上的情绪状态及自我调节能力.因此,教练员要从心理上极力消除类似场地,设施等客观
7、条件对运动员的影响,使运动员的注意力转移和集中到自己的对手和比赛中,认识到只有取得良好的比赛成绩才是硬道理.为此,要提高运动员的竞争欲望,促使其勇于比赛,乐于比赛,善于比赛,并在比赛中全力发挥自身所长,创造良好的比赛成绩.(二)建立必胜的比赛信心散手运动员在参加比赛时,强大的自信心是取得胜利的重要条件,它是运动员敢于战斗的前提和顽强拼搏的动力及获得成功的基石.没有自信心的运动员,会导致自身心理过程紊乱,怀疑任何对手都比自己强大,而自己则处处技不如人,造成心理压力,直接影响其在赛场上技术动作和实力的发挥.尤其是在水平接近的比赛中,运动员在激烈的对抗中已经超出了技术能力的比赛范围,而更是心理承受能
8、力的较量,即使是丝毫的不良心理变化都会给场上局面带来影响.运动员在比赛前不仅要保持良好的技能,体能状态,更应具备良好的心理自我调节能力和良好的心理素质.针对这种情况,教练员在赛前要通过经常性地开展一些公开训练,技能测试,模拟比赛等方法,使运动是萑理I22l塑壁麴嘎ll员充分相信自己的实力,并充分认识到对自己有利的一切条件和因素.同时,也可通过教练员或队友的语言暗示和运动员自身积极的思维进行假想练习,以达到增强运动员比赛信心的良好效果.(三)树立顽强的战斗意志,鼓舞士气,激发斗志散手运动具有对抗激烈,强度高,节奏快的特点,比赛中体能消耗极大.因此,需要运动员具有高昂的斗志和充沛的精力及顽强的拼搏
9、意识.俗话说:”两者相遇,勇者胜.”所以运动员在比赛过程中,意志不能有丝毫的松懈,要充分发扬敢打,敢拼,勇敢,顽强的意志品质,努力克服比赛中出现的一切不利因素,以坚定的信念战胜自我,战胜对手.教练员还可以在比赛前通过各种热身赛,赛前动员和看一些精彩激烈的影视资料,激发运动员的斗志.并且在日常的训练手段上,一定要做到从严,从难,从实战出发严格要求,培养运动员硬朗的战斗作风和顽强拼搏的战斗意志,树立心理上要压倒对手,技术上要重视对手的良好品质,能够更好地在比赛场上打出特点,打出风格.(四)调整情绪状态,保持清醒头脑良好的情绪,有利于大脑更好地发挥对有机体的调节支配机能.因此,过高或过低的情绪状态都
10、不利于运动员技,战术水平的正常发挥.散手运动对抗激烈,极易使运动员在赛前或比赛中兴奋点过高,头脑发热,以致思想混乱,肌肉僵硬,技术动作变形,影响应有的技,战术水平的发挥.同样,有的运动员在比赛中兴奋水平表现过低或属于慢兴奋型选手.这样会导致运动员在技术发挥过程中启动太慢,难以很快进入比赛状态.如果在比赛中遇到的对手是主动进攻型,节奏较快的选手,则会难以应对,处于被动挨打的局面,甚至对方队员技术较低也会反败为胜,造成比赛的莫大遗憾.当运动员出现这种情况时,教练员应及时采用适当的心理学手段,针对性地进行调节,并在日常训练中多注重运动员有关心理方面的自我调节,培养运动员良好的心理调适能力,做到胜不骄
11、,败不馁,以避免运动员在赛前或赛中出现的种种不良情绪,保持清醒的头脑和良好的情绪,学会适应比赛中出现的种种情况,善于抓住战机,赢得比赛的最终胜利.(五)正确分析比赛形势在散手比赛中,各级别的运动员会遇到不同类型的对手.因此,教练员在赛前应组织运动员对比赛条件,对手以及比赛的总体形势进行客观的研究和分析,打有准备之仗.首先,要让自己的每个运动员认识到自身的有利因素和优势所在,以增强运动员的必胜信心和鼓舞运动员的士气,占据心理上的优势.另外,也必须分析各队的技术特点和优势所在.无论是参赛队员还是非参赛队员,都应多到比赛现场观察对方选手的情况,做到知己知彼,实事求是,扬长避短,制定出相应的克敌方法和
12、策略,并根据所预料到的种种情况和问题,多做模拟实战练习,力争比赛取得最终胜利.另外,为了有效地使运动员情绪达到赛前最佳状态,还可以根据运动员的实际情况,在参加比赛前及比赛过程中采取以下一些相关的方法进行心理调节:1,确定适宜目标的训练方法.运动目标的建立要有利于调动运动员自身的主观能动性,有利于运动员掌握训练和比赛的具体状况,有利于挖掘运动员的深层潜能,有利于建立良性的训练,恢复,提高体系.2,加强运动员在运动过程中的感受能力及放松能力的训练方法.运动带给运动员身体本体感受器的刺激和大脑皮层的刺激都很强烈,运动员在练习过程中要逐渐掌握和体会完成动作时动作的快慢,力量的强弱,方法的变化等具体的感
13、受,达到能够准确无误地完成每一个技术动作,娴熟地掌握散手运动的组合技术动作,达到定力定型,运用自如的境界,使运动员在训练及比赛过程中树立起强大的自信心.3,模拟训练法.在比赛前的前周训练过程中,要进行模拟训练,如限制准备活动,在疲劳情况下继续完成一场比赛,让运动员在喧闹的观众面前适应场上气氛等等.为了达到这个目的,首先要把训练场当成比赛场,把训练当成正式比赛,使运动员从心理角度和生理角度都能够尽快地适应比赛现场的条件,为取得优异的比赛成绩奠定坚实的基础.4,自我暗示法.在比赛前,要适当地调整自身的心理状态,放下心理包袱,轻装上阵,做到从技,战术上重视对手,从心理上藐视对手,提高自己的心理稳定性
14、,以合理地运用技术动作,取得比赛的最终胜利.另外,还可以利用诸如呼吸调节,音乐调节,活动调节和色彩调节等方法进行自我心理调整,以达到良好的参赛心理状态.5,在赛后,为了使运动员的体能尽快地恢复到一个良好的状态,以应对接下来的比赛,还可采取相适应的语言引导或暗示来调整,改善运动员的情绪状态,调整运动员的自我感觉和心理活动,以缓解运动员紧张的精神和疲劳的肌体,达到肌体和心理的整体放松.总之,进行科学的心理素质训练,让每一位参赛的散手运动员都具有一种良好的心理状态,是武术散手运动中必不可少的一项训练课题.只有将心理素质,战术训练和体能训练有机地统一起来,才能使散手运动员的体能,技能及心理素质达到一个良好的状态,使之有足够的能力去应对各种类型的散手比赛,并在比赛中尽量减少因心理因素而造成的缺憾,更好地促进自身的训练水平乃至整个武术散手运动的发展.