少林秘传韦陀十四势易筋经.pdf

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1、功夫 l 盔豳一 少林秘传韦陀十四势易筋经 【 总歌 】 少林 易筋 韦陀传 ， 十 四图法 度有 缘。 此法真 意终 F J 在 ， 金 刚不坏 身百 年。 搭 桥 咬 齿 增 津 液 ， 每 势 呼 吸 劲 加 紧 。 用 力贵在 层层 进 ， 聚炼三 华精 气神 。 1 韦 陀 尊 神 势 歌 诀 拇 指 上 翘 拳 握 紧 ， 沉 肩 坠 ,9 ,d - I 无 挺 。 呼 吸 引 气 下 丹 田 ， 两 拳 愈 握 愈 加 劲 。 练 法 自然 站 立 ， 两 足 平 行 开 立 ， 与 肩 同 宽 ， 两 目平 视 正 前 方 ， 舌 舐 上 腭 ， 上 下 齿 相 扣 紧 ： 两

2、 手 下 垂 于 体 侧 。 然 后 握 拳 ， 拳 心 向 后 ， 拇 指 翘 起 ， 正 对 大 腿 侧 ， 相 距 约 3 c m( 图 1) 。 姿 势 摆 好 后 ， 开 始 呼 吸 ， 每 呼 吸 一 次 ， 拳 握 紧 一 次 ， 拇 指 上 翘 一 次 ， 只 用意 力 而 手形 姿 势 不 变动 。 勿 放 松 ， 需 越 握 越 紧 。 初 练 9 次 呼 1 吸 即 可 。 然 后 ， 全 身 放 松 ， 自然 呼 吸 。 待 功 力加 深 后 ， 增 加 呼 吸 到 81 次 。 以 后 各 势 均 与 此 相 同 。 2 韦 陀 Bf - l 势 歌 诀 两 掌 下

3、撑 似 把 门 ， 劳 宫 吐 力 指 上 挣 。 每 增 呼吸愈 下沉 ， 指 掌腕 臂 巨力生 。 练 法 文 大 侠 一 可 ，用 力 坐 腕 ，十 指 上 翘 (图 2 )。 动 作 摆 好 后 ，开 始 呼 吸 ，每 吸 。 八 - =- B 寸， 双 掌 用 意 向 下 撑 按 ， 十 指 用 仍 屈 。 练 法 站 立 如 第 一 势 不 变 ， 两 手 抬 臂 朝 正 前 方伸 出 ， 两 手 拇 指 、 食 指 相 贴 ， 两 虎 口相 合 成 三 角 形 状 ， 挺 腕 立 掌 ， 十 指 上 翘 ， 肘 臂 略 屈 ； 两 目注 视 前 方 ( 图3) 。 姿 势 摆 好

4、 后 ， 开 始 呼 吸 ， 每 呼 吸 时 ， 双 掌 用 意 前 推 ， 手 指 即 上 拗 一 次 ， 配 合 呼 吸 掌 越 推 越 前 ， 指 越 拗 越 立 ， 直 至 8 1 各 呼吸 完 毕 ， 然 后 方 可全 身 放松 ， 自然 9 功夫 呼 吸 。 4 二 郎 担 山 势 歌 诀 抬 臂 平 伸 一 字 形 ， 九 莲 嵩 岳 担 在 肩 。 两 掌各托 万 斤塔 ， 丹 田气 贯在 掌心。 练 法 站 立 如第 一 势 不 变 ， 两 臂 左 右平 开 ， 肘 部 略 屈 ， 掌 心 朝 上 ， 目视 正 前 方( 图 4) 。 姿 势 摆 好 后 ，开 始 呼 吸 ，

5、 意想 两掌 各托住 一重物 ， 不敢 松 懈 ： 于 每 呼 吸 一 次 时 ， 两 掌 用 意 加 劲 上 托 一 次 ， 全 身 聚 力 ，只 用 意 而 两 掌 均 不 变 动 ， 越托 越紧 ， 不能 放松 。待81 次 呼 吸完毕 ， 方可松 下手 臂 ， 全身放 松 ， 自然呼 吸。 5 狮 子 抱 球 势 歌 诀 两 掌 当胸 似 抱 球 ， 用 力 挤 抵 手 合 十 。 吸 气 贯 注 撑 力 劲 ， 掌 指 气 流 生 神 力 。 练 法 站 立 如 第 一 势 不 变 ， -T - - 屈 肘 立于胸 ， 掌 心相对 ， 拇指 贴于 腋前 ， 十指 向上 ， 似 夹 非

6、 夹 ， 意 似 两 手 抱 一 球 在 胸 前 ( 图5) 。 然 后 呼 气 ，两 掌 合 拢 于 胸 前 ， 掌 心 相 贴 ， 坠 腕 使 两 小 臂 平( 图 6) 。 接 着 吸 气 ，随 吸 气 的 同 时 ， 两 掌 缓 缓 分 开 ， 意 为 球 体 气 充 胀 大 而 5 6 撑 开 两 掌 ， 至 图 5 的 姿 势 时 ， 气 刚好 吸 满 。 随 后 又 呼 气 合 拢 。如 此 一 开 一 合 共 做 81 次 呼 吸 。然 后 放 下 双 手 ， 全 身 放 松 ， 自然 呼 吸 。 6 韦 陀 排 山 势 歌 诀 两 掌左 右分撑 开 ， 意犹两 山相 挤来 。

7、 气 沉丹 田乾坤 立 ， 劲贯双 臂 阳开泰 。 练 法 站 立 如 第 一 势 不 变 ， 两 臂 抬 起 向 左 右 伸 开 ， 立 掌 挺腕 ， 十指 张开 朝上 ， 两 目平视 正前 方( 图7) 。 姿 势摆 好 后 ， 开 始呼 吸 ； 每 吸 气 时 ， 两 掌 暗劲 朝 左 右撑开 ， 十指 上拗 ， 意似 有两 座 大 山左 右 朝 自己推 2 。 锄 挤 而 来 ， 两 手 左 右 撑 住 ， 不 能 松 劲 ， 越 撑 越 开 ， 直 至 8 1 次 呼 吸 完 毕 ，方 可 放 下 双 - T - - ， 全 身 放 松 ， 自然 呼 吸 。 7 霸 王 举 天 势

8、歌 诀 霸 王 恨 天 无 把 环 ， 两 掌 举 托 九 霄 玄 。 7 含 胸 收 腹 头 上 仰 ， 呼 开 吸 合 掌 上 撑 。 练 法 两 脚 开 立如 第 一势 ， 双 手 反 掌上 举 ， 掌 心朝 天 ， 两 手 拇 指 、 食 指 相 贴 ， 使 两 虎 口 成 三 角 形状 ， 面 上 仰 观 天 ， 含 胸 收 腹 ( 图 8) 。 姿 势 摆 好 后 ，开 始 呼 吸 ， 吸 气 时 将 牙 咬 紧 ， 两 掌 用 暗 力 上 撑 ， 意 似 托 举 下 塌 之 天 ， 不 可 松 劲 ， 气 吸 满 后 ， 张 口 吐 出 ， 掌 仍 上 撑 ， 只 能 越 撑 越

9、 上 ， 手 指 紧 拗 ， 直 8 至81 次 呼吸作 完 ， 放 下双手 ， 全 身放松 ， 自然 呼吸。 8 韦 陀 拜 佛 势 歌 诀 一 起一 躬拜佛 祖 ， 立吸俯 呼体 放松。 沉 肩 收 胸 膝 挺 紧 ， 日久 胸 腹 似 铁 桶 。 练 法 两 脚开 立如 第一势 ， 全 身放 松 ， 两手下垂 于 大腿 前 ， 掌 心 朝 里 ， 用 鼻 均 匀 细 长 地 吸 气 ( 图9) 。 待气 吸 满后 ， 上体 前 躬 ， 同 时配 合 鼻徐 徐 呼 气 ， 两 膝 挺 直 ， 两 手 徐 徐 下 垂 ， 至 气 呼 完 为 止 ( 图 1 0 、 附 1 0) 。 1 0

10、随后 起 身 吸气 ， 再 前 躬 ， 两 手要 求 越垂 越 下 ， 直 至 每 次 手 指 触 及 地 面 ， 做 8 1 次 呼 吸 ， 切 记 呼 吸 要 缓 而 深 ， 不 可 急 速 。 9 犀 牛 回 头 势 歌 诀 犀 牛 回 头 拗 步 桩 ， 望 踵 呼 吸 叠 骨 良。 左 右势 同通玄 化 ， 童 身作 此永 固阳。 凳费 练 法 ； 6 - 腿 侧开 步 ， 上 体右 转 ， 成 右 弓步 势 ， 上体 略 前俯 扭 身 ， 右掌 反置 于右 腰 背侧 ， 左 臂 呈圆环 状 置于 左 头 侧 ， 手 掌 置 于 额 前 ， 手 心 向外 ， 头 右 扭 ， 注 视

11、左 腿 后 跟 ， 咬 紧 牙 关 ， 舌 项 上 腭 ( 图 1 1) 。 姿 势站 好 后 ， 开 始 呼 吸 ， 呼 吸 a - j - -身 固定 不 动 ， 一 呼 一 吸 深 匀 细 长 ， 共 做 8 1 次 呼 吸 。 然 后 转 身 成 左 弓 步 ， 方 法 要 领 与 右 相 同 ， 唯 姿 势 相 反 ， 也 做 8 1 次 呼 吸 ( 图 1 2) 。 练后 起身放 松 ， 自然 呼吸 。 挺 吝B 脸 上 下 腿 吸 屈 次 紧 吸 相 1 1 撑 天触地 势 歌 诀 立 身尘 寰量 天地 ， 上撑 掌触三 清殿 。 下 触 龙 宫 数 万 里 ， 吐 纳 深 深

12、聚 神 力 。 练 法 承 接上 势 的站姿 ， 上体 面 对 正 前 方 ， 重 心 左移 功 夫 l 幽 困囝一 成 左 弓步 ， 上身正 直 ， 挺胸 收 腹 ： 同时 ， 左 掌上 举于 头 顶 上 方 ， 肘 臂 略屈 ， 掌 心 朝 天 ， 掌 指 朝 右 ， 指尖 下 拗 ， 左 握右腕 护 命 门 ， 舌 舐上腭 牙 咬紧 。 两 膝稍 屈体 放松 ， 引气 归 元下 丹 田。 练 法 两 足开 立 略 J 于 肩宽 ， 全 身放 松 ， 两 膝微 屈 ， 两 手 反 置于 腰 后命 门 穴处 ， 右 手 握 拳 ， 左 手 握住 右 腕 ， 左手 背 贴 住命 门 穴 ； 两

13、 目平 视 正 前 方 ， 舌 舐上 腭 ， 牙 咬 紧 ( 图 1 9、 1 9 附 ) 。 姿 势 摆 好 后 ，连 续 f81 次 呼 吸 ，每 次 引 气 下 丹 2 一 鸯 一 一 一 一 豺 一 一 一 一 骺 一 一 一 一 觳 师 酹 一 膊 一 一 一 一 一 一 一 双 功夫 文 王军 国 一 、懒 豹 伸 腰 右 手 握 拳 ，以拳 面 撑 地 ，右 臂 伸 直 ，双 腿 伸 直 ，左 脚 以 脚 内 侧 搭 于 ； 6 - 脚 上 ，左 手 握 拳 向上 伸 开 与 右拳 成 一 直 线 ，呼 吸 自然 。 初 练 时拳 面 疼 痛 难 受 ，可在 拳 下放 一软 物

14、或 一本 薄 书 ，待 手 不 怕痛 时 ，再 以拳 面 直 接 触 地 练 习 。 初 练 时 每 次 2 3分 钟 ，到 能坚 持8分钟 以上 ，第 一步 功 成 。每 次 练 习 时意 想拳头 好似 深入 地下 ，这样 才 易练 出铁拳 的穿 透 杀 伤 力 。 二 、 一 柱 撑 天 面墙 而 立 ， 右 拳 撑地 ， 双腿 贴 靠墙 面 成倒 立式 ， 拳 与墙 距 约o 3 米 左 右 ， 自然 呼 吸 ， 意 想拳 头 深 入地 下。左 右手相 互 练 习 ， 至 单臂 拳能撑 2 0 3 0分钟 时 少 林 铁 拳 功 即 大 功 告 成 。 注意事 项 ( 1) 要循序 渐进

15、 ， 不 可盲练 ， 以免 关节皮肤 受损 。 ( 2) 修炼 本功后 要 活动手指 ， 可使用 健身 球在 手 掌 中旋 转 。半 小时 内避免接 触冷 水。 ( 3)初 B ,1 - 会 手背红 肿 ，指 关节疼痛 属 自然 现 象 ， 一般经 过两 个星 期后就 会消 失。 功 后用 活血 药或 高度 白酒 擦手 ， 每次 1 0 分钟 。 功 成后切 不 可随意 找人 试 功 ， 以 免 伤 人 ， 切 记 ! 9 田 ，逆 腹式 或顺 腹 式 呼 吸 均 可 。 练 完 后 ， 两 膝 伸 直 ， 再 左 转 身 3 圈 ， 右 转 身 3圈 ； 最 2 0 后 ， 全 身 放 松

16、， 自 然 呼 吸 。 l 4 卧虎 伸腰 势 歌 诀 卧虎伸 腰下地 练 ， 昂头 落臀 手臂伸 。 收腹举 臂头 下俯 ， 三 易手形 大罗仙 。 练 法 身体 下 俯 ， 两 掌撑 地 ， 与肩 同宽 ， 手臂 伸 直 ； 两 脚 相 并 以脚尖 贴 地 ， 全 身成 俯 卧势 ， 抬 头 目视 前 方 ， 腰 臀 下 沉 ， 从脚 到 头与地 面成 一斜直 线 ( 图2 0) 。 然后 ， 配合 鼻 吸气 的同 时 ， 胸部 及 头 下 俯 ， 两 肘 屈贴 至两肋 ，臀 部朝 上 凸起 ，重 心落在 两 手掌及 脚 2 2 ：4 锄 2 2 尖 ； 此 时 身 体 跟 地 面 成 三 角 形 ( 图 2 1) 。 气 吸 满 后 ，臀 部 下 落 ， 两 手 撑 力 伸 直 ， 抬 头 起胸 ， 同时用鼻 将气 呼 出( 图2 2) 。 如 此连续 练 习81 次呼 吸 ， 然 后起 身放松 ， 自然 呼 吸 。 此 势 的 练 习应 循 序 渐 进 ， 不 可 急 于 求 成 ， 视 体 力 而定 呼 吸次数 。初练 以9 次呼 吸开始 ， 直到做 8 1 次 呼 吸 不 觉疲 乏 时 ， 将 掌换 成 拳 ， 继 以拳 换成 指 撑地 ， 连 续做 8 1 次呼吸 而不 觉其难 ， 大功 告成 。