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1、体能训练课教案 王树毅教学内容膝髋的控制练习 教学目标教学目的：牵拉股后肌群，加强膝髋关节的控制。训练目标：训练后学生内收肌和股后肌群有酸痛感。情感目标：，接受勇敢、顽强不怕苦不怕痛的思想品质教育。运动负荷目标：预计练习密度在3540%左右，平均心率90-100次/min。教学重难点教学重点：内收肌、股后肌群牵拉和髋膝关节的控制。教学难点：髋膝关节运动功能的控制。课前准备1、 学生统一穿运动服上课；2、 教具器材准备：木块若干个、布带若干条、录音机、魔术贴。结构课的内容教师活动学生活动要求组织方法时间强度准备部分1、 班长集 合、整队、报告人数，检查学生服装；2、师生问好；3、宣布课的内容：（
2、1） 贴膏药游戏（2） 膝髋的控制练习4、准备活动： 肢体协调操（放音乐）。1、教师检查学生服装；2、教师作示范：1、 前交叉 2、 前后摆臂3、3、左右触髋、肩（1）（2）（3）（4）1、听教师介绍；2、听音乐作模仿教师做上肢协调操练习。1站队静、齐快；2、模仿操要进入角色，并能仔细听音乐跟教师完成。一列横队集合： 一列行横队变成两列横队45分小基本部分1、 游戏：贴膏药游戏2、 乐文体康复操：（内附音乐）3、(1) 正压腿 (2) 侧压腿 (3) 后压腿 (4) 合髋坐3、 髋、膝关节的练习：（1）直膝练习 1、教师作示范；2、 教师协助学生完成动作。1、 学生跟着音乐牵拉肌腱2、学生坐在
3、地板上，两腿向前伸直，用软垫或小木块垫在患腿足跟下，使膝高于踝，另一腿伸直放松，患侧膝部轻轻下压，反复练习。一、 贴膏药游戏方法：找两人，一人逃一人追 ，追者用魔术贴去粘逃者，粘住则获胜，依次进行。二、学生分成两行队坐下10分钟中结构课的内容教师活动学生活动要求组织方法时间强度基本部分（2） 屈膝屈髋练习 （3）膝固定，旋髋练习1、 示范动作2、 辅助学生3、 纠正错误动作（1）仰卧在地板上，一条腿弯曲至胸部并用两臂抱住。另一条腿和膝关节伸展，放松，使大腿后侧有紧绷感。在以上的基础上，让学生主动屈膝，加强对膝、髋的控制练习。坐在地板上，两腿伸直向前，双手撑地，两脚尖同时向外侧翻，膝关节保持正直
4、。两脚同时练习完后，采取单脚轮流练习。 1、 掌握屈膝屈髋法；2、动作正确；2、 踝膝髋的运动轨迹在矢状面上；1、旋髋练习时内旋要求脚拇趾相碰才算完成运动 25分钟中结束部分1、 放松活动：呼吸操练习（方法：略）2、 小结、表障鼓励。3、 收回器材。1 、用缓和的语气引导学生进行放松协调的呼吸1、 学生听音乐平躺在地毯上。2、 双手平放于腹部1、 自然放松。2、 认真评选优秀同学。 34分小预计运动量%150140130120110100 90 80 705 10 15 20 25 30 35 40 课后小结 本课时采用多种教学方法，学生学习兴趣较浓，但康复训练中学生怕痛，难于坚持较长时间的肌腱牵拉，在今后的训练中教育学生不怕苦不怕痛，要有自强不息的精神。