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1、暑假田径训练计划星期一：准备活动：1500米热身跑一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；8590的速度1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑2000m。星期二：准备活动：1500米热身跑一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；1200+2000m*2组3000m*1组、2000m*2组放松跑十分钟。星期三：准备活动：1500米热身跑一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；1200+1600m*4组3000m+2000m+100
2、0m 各1组放松：慢跑1000m。星期四：准备活动：1500米热身跑一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐20个+背肌练习20个+俯卧撑20个+200m快速跑*五组4000m耐久跑一组。集体放松。星期五：准备活动：1500米热身跑一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*3组（要求尽全力跑）星期六：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+两头起20个+原地收腹跳40个+俯卧撑20个+200m快速跑*三组集体放松。星期天：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：柔韧性协调性练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、34次50m加速跑；原地单足支撑一条腿20次+原地跳20次*3组中等速度跑2000m 或者4000m (根据个人体力情况)放松