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1、高校羽毛球爱好者运动损伤论文预防对策论文：高校羽毛球爱好者运动损伤的原因及预防对策【摘 要】 本文分析了羽毛球运动中容易出现运动损伤的原因，提出了发生运动损伤后的处理措施及预防运动损伤的对策。要掌握规范的动作技术，做好充分的准备活动，培养稳定的心理状态，加强踝关节协调性训练，选择好的场地练习，提高对运动损伤的认识等。以推动羽毛球运动顺利开展。【关键词】 高校；羽毛球运动；运动损伤；原因；预防对策羽毛球的开展在高校有着广泛的群众基础，越来越受到更多学生的喜欢。但我们在多年来的训练中，发现绝大部分学生没有受过专业指导或正式训练，他们仅仅是出于对羽毛球的兴趣爱好，凭自我感觉和习惯打球，对预防运动损伤
2、没有引起足够的重视。据统计，在羽毛球运动中，踝关节损伤占所有运动损伤的20%40%。踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。因为踝关节是人体运动的重要枢纽及承重关节，所以其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。因此，在羽毛球教学和训练中应积极探索其损伤的发生原因，以利于更好地完成教学和训练任务，并有效地预防运动损伤。一、重视预防运动损伤的意义现代生活中，体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是亟待解决的，即运动损伤问题。运动损伤所带来的负面影响也是严重的，它不仅
3、影响个人的身体健康、学习，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响。因此，对运动损伤来说，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生，从而对更好地开展全民健身运动，促进学生身心健康，培养终身体育的思想，认真完成教学任务有着重要的意义和作用。二、羽毛球运动中踝关节易受损伤的原因分析体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。在羽毛球运动中，踝关节损伤比例偏大。下面对其原因进行分析。踝关节韧带损伤非常多见，在关节韧带损伤中占第一位，其中以外侧韧带损伤为多，尤其以距
4、腓前韧带损伤为常见。这是因为踝关节在跖屈时，即我们做踮脚这个动作时，脚容易向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈，起跳后落地时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝关节损伤总数的85%。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状
5、，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。长此下去，容易出现踝关节习惯性劳损。踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，运动者打球时要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，要运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。脚步不停地移动时，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的动作很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤。如姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是，前跨步时脚跟外后侧最先着地，快速依次滚动向前至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。最好能在木地板或塑胶地面的场馆里打球，运动鞋
6、的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低对踝关节的缓冲，从而减少踝关节损伤的概率。据调查，羽毛球运动踝关节损伤的原因有很多，其中所占比例最大的是局部负荷过重和场地不良。此外，造成这种损伤的一个重要原因是很多人缺乏自我保护意识，不重视预防。三、发生踝关节损伤后的处理措施在羽毛球运动或体育教学中，许多人对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“休息几天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的34倍。对于急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则
7、，大部分可以获得满意的疗效。急性期损伤24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次1020分钟，每6小时一次，然后加压包扎，抬高患肢，固定休息，可收缩血管，消肿止痛，不能使用局部揉搓等手法。24小时之后，根据伤情可选用外敷新伤药、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定，并应尽早进行功能锻炼。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。此外，伤后要重视练习。肿痛减轻后，应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐杖行走，1-2周后可进行肌肉力
8、量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的沙地上进行一些较慢动作的练习（如跑、跳等），或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习；对踝关节有松动不稳的习惯性劳损者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。此外，注意纠正易致伤的错误动作，避免反复损伤。四、预防运动损伤的对策在体育教学和课外体育活动以及运动队的训练中，体育教师应对学生反复强调运动损伤的重要性，首先让学生从思想上引起足够的重视，然后落实到行动中。因为相当部份的学生对发生运动损伤抱着侥幸的心理，殊不知真正发生损伤时追悔莫及。预防运动损伤的发生要认真从以下几方面做起：1、掌握规范的动作技术学习、掌握规范的动作
9、技术，对预防手腕、肩肘、腰、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教师进行指导，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于学生掌握规范的动作技术，同时，应反复强调掌握规范动作的必要性。2、做好充分的准备活动对手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等容易出现损伤的部位更要注意。一般准备活动为15-20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下，由于人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，更应该做好准备工作，适当延长准备活动的时间，让身体“发热”后，才能进行羽毛球运动，并且要遵循循序渐进的原则。3、培养稳定心理状态锻炼者心理状态与运动损伤发生有一定关系，如心情不好，情绪低落，或急躁、恐惧、害羞、急于
10、求成等，都可能成为运动损伤发生原因，某些青少年缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主客观条件，盲目地或冒失地参加运动，也容易发生运动损伤。因此，要克服上述不良心理状态，以积极的心理状态去参加体育锻炼。4、加强踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练平时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、足尖走路、足尖跳跃、在沙坑上原地纵跳、跳台阶、蛙跳等专项练习。其肌肉韧带力量增加了，出现损伤的概率就会减少。5、在身体疲劳或带有伤病时要停止运动在身体疲劳或已经带有伤病（如轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动，待身体状况恢复后再进行运动，否则，会使损伤的恢复时间延长，并且容易发
11、生新的损伤。运动结束后，要养成进行放松活动的习惯，这有助于加快运动后疲劳的恢复，对提高运动成绩是必不可少的环节。6、提高对运动损伤的认识平时要注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后要采取科学的方法认真治疗，切不可抱着无所谓的态度而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因，一定要及时检查、确诊、积极治疗，以免导致慢性病理过程。7、加快学校室内练习馆建设尽可能使每所高校有室内的木板地或塑胶场地。运动时选择好的场地，并在打球时特别注意场地上是否有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。羽毛球运动对场地要求无风，因为羽毛球重量仅为4.74克至5.50克，风对它的影响很大，如果没有室内场地，会制约此项运动的开展。【参考文献】1 程路明，郑其适等.羽毛球m.高等教育出版社，2006(1).2 姚鸿恩.体育保健学m.北京:人民体育出版社，2001.3 翁 林.高校羽毛球运动发展现状与对策j.广西民族学院学报，2005(3).4 李对旺，齐骄阳，何生全，王虹.新编大学体育教程m.汕头:汕头大学出版社，2001.