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1、怎么简单有效锻炼记忆能力日常生活中，也许很多人都会不自觉的忘记一些事情， 会觉得记 忆力大不如从前，这似乎与年龄并没有很直接的关系。下面是由 给 大家带来关于怎么锻炼记忆能力，希望对大家有帮助 ！限时强记游戏在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。1、在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字；2、在2分钟内，背诵十个陌生的人名；3、在10分钟内，背诵十个外文生词。图文记忆游戏一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆 图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在 规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可
2、过长，但练习一段时间后可延长练习时间， 一定要每天 坚持练。精细回忆游戏我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。 识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆， 回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。1、想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们 在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？2、回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生 了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜 头。提高记忆力的小技巧1、让自己的记忆和环境紧紧联系起来如果你和朋友开玩笑，而这个玩笑是在具有某种特殊香气的氛围中开始的
3、，那么下次闻到相同或者类似味道的时候， 你就能想起曾经 和朋友开的这个玩笑了。比如你在一场考试中，你可以把你所学的知 识点和考点结合起来，这样或许会有更多的记忆联系点，知识点会记 得更加牢固。2、攥紧拳头研究表明，攥紧右手会让你牢牢记住电话号码或者购物清单。 当 你之后想记起某件事的时候，你就握紧左手拳头，调查指出，这种做 法或许是在锻炼左脑右脑，因为左右脑有储存信息 （记忆）和回想的能 力。3、临睡前学习点知识巩固记忆最好的办法就是在入睡前不断的温习知识， 这样会比第 二天复习更有效率。4、多锻炼研究调查表明，有氧运动会提高人的记忆力，运动会激活大脑细 胞，锻炼大脑记忆感知能力5、让眼球也运
4、动起来让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。6、少喝酒，睡前勿喝饮料伦敦睡眠中心的研究员称，究竟的确会让人沉沉入睡，但是却会 扰乱人的正常睡眠状态，对记忆力和专注力都有很大的影响。一句话, 喝的越多，睡的越难受。三种常见食物提高记忆力蕃薯蕃薯中含有丰富的维生素 B、E,以及β-胡萝卜素。其中， 维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效 果。哈佛大学的研究指出，&beta；-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的 脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。鱼脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触
5、的 生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中， 其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海 鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是 DHA含量比处鱼还高的秋刀鱼，更为适合。瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。 除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分， 血红蛋白是人体负责运送和交换 氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆 力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是 大脑运作不可缺少的元素。 4