《健身房坐姿健身器材的使用方法推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身房坐姿健身器材的使用方法推荐.docx（5页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、健身房坐姿健身器材的使用方法推荐健身现在已经是很常见的一种方式了， 很多人因为这样或是那样 的原因不能锻炼，长时间的不能锻炼就会出现问题的， 所以我们只能 选择去健身房锻炼自己，因为这样才能坚持住。以下是为你整理的健 身房坐姿健身器材的使用方法介绍，希望能帮到你。坐姿推胸肌这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们 的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩 部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧 推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。使用方法在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部 齐平即可。然后坐下吸
2、气收腹，后背紧贴椅背然后两手握住手把，呼 气时将其推出即可。坐姿下拉器械这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的， 它主要是用来 美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、 大圆肌以及供二 头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。 女生也可以利用它来 锻炼背部的赘肉。使用方法首先是坐下，让自己位于握把的正下方，将座椅前的挡板高度调 节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉下握 把。吸气时还原。坐姿划船机这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具，主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。 虽然与坐姿下拉器械同 样是锻炼背部肌肉的，但是它更能炼到我们背部中间的肌
3、肉。 让你的 被更加的立体性感。使用方法用我们的胸部首先顶住前面的挡板， 呼气拉起握把，在拉动的幅 度比较大时候就稍微的停留几秒钟。腿弯举器械这个器械主要是有男士来使用的。用来锻炼男性退步线条和肌肉 的绝佳好工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。 经常锻 炼可以改善我们的腿部线条，让你大长腿更加的迷人和匀称。使用方法首先坐下，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转动轴， 双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的复原。坐姿直握拉力器划船益处：采用直握手柄的方式更便于发力，可以使用更大的重量训 练，从而刺激更深层的肌肉纤维。预备姿势坐在拉力器划船机的坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。
4、膝关节稍稍弯 曲，上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉，以便保护下背部。双手握住 手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。动作过程使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽 可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收 紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。健身房健身器材的使用PART1抱腿热身Stepl膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。Step2右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝 停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重 复10至12回。PART2躺姿推蹬Stepl躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖
5、微朝外 踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。Step2收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。Step3双脚往回至愕部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需 2秒到 位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻 1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。PART3肩水平外展Step1坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。Step2双手握把手水平外展，使双手与身体呈 90°后回动 作1 ,重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段 肌群。健身运动的注意事项1、体格检查在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其
6、是当你此 前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身 卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。2、循序渐进如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、 肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是 要本着循序渐进的原则进行。3、把锻炼生活化把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分， 再小的活动量对于健 身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动 虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中 在某一天来进行。4、保证锻炼时间一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维 护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够 把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力， 提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非 常丰厚的。5、热身运动为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行 热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左 右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程 中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会 变得逐渐热起来。 5