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1、小暑节气需要如何养生绿树浓荫，时至小暑，天气开始炎热起来。那么，小暑时节要如 何养生呢？下面为大家整理了关于小暑时节的养生知识，欢迎大家阅 读。一、小暑养生的原由小暑吃绿豆芽小暑是二十四节气的第 11个节气，也是人体阳气 最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸 结合，保护人体的阳气。“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思， 所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消 暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 。这种吃法 便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、惹米、猪苓、泽 泻、木
2、棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食 用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担， 严重的会造成腹泻。民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑过后，气温高、 湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多, 表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气， 在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上二、小暑养生要心静时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我 养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气, 确保心脏机能的旺盛，以符合
3、“春夏养阳”之原则。灵枢;百病始生 日：“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系， 有一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑， 产生不同的病理变 化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处， 如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精 神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中 表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然 而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜” 是在不过的情况下舒缓紧张的情绪， 使心情舒畅气血和缓。故夏季养 生重点突出“心静”，心静自然凉。三、小暑养生食谱1 .蚕
4、豆炖牛肉配料鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许， 味精、香油适量。做法牛肉切小块，先在水锅内氽一下，捞出淋水，将沙锅内 放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开 锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。功效健脾利湿，补虚强体。2 .西瓜番茄汁配料西瓜半个，番茄3个大小适中。做法西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时 绞汁，两液合并，随量饮用。功效清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲 不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。3 .绿豆米粥熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑、去瘟毒之功效。特别是 在炎炎暑日其效果颇佳。4 .炒
5、绿豆芽配料新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食 盐、味精适量。做法豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将 豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味 精，装盘即可。功效清热解毒，疗疮疡。5 .素炒豆皮配料豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。做法豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至 6成热，葱丝下锅, 烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。功效补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。四、小暑习俗吃什么1、吃三宝：“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将 进入三伏天。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一
6、定 要注意补充体力，解热防暑。民间在这个时节素有吃三宝；;黄鳍、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。2、食新（食辛）:过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后 尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先， 然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个 辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。3、吃饺子:伏天民谚有“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种养麦”，“头 伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。头伏吃饺子是传统习俗，伏日 人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里 正是开胃解馋的食物。小暑养生的方法1、湿热关:夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易
7、抑郁、 倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意 保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手 心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显 得黄而臭。对策:饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、惹米烧汤喝，也是以 清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通 风。2、养阳关:暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。 出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入 ；对心脑血管疾病患者 而言，夏季心脏功能容易混乱
8、。对策:调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度C,不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、 舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。五、小暑养生的注意事项1、小暑饮食忌过量中医防病治病的宝书黄帝内经中关于饮食有这样精辟的论述: “饮食自倍，肠胃乃伤”。就是说饮食过量，就要损伤肠胃。夏季，尤其是进入小暑后，岛城许多市民喜欢边喝啤酒边消暑纳凉，不经意间就伤了肠胃。中医学认为 “脾胃乃后天之本”，人体后 天的生长，发育，健康与否，皆受脾胃影响和支配。而一些市民习惯坐在路边吃大排档， 熬夜喝酒纳凉，不知不觉就 吃多了喝多了，这很容易伤及脾胃。因此，夏季尤其是进入小暑后，
9、 更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则，脾胃受伤，健康受损。2、养生重点突出“心静”小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护 和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气， 确保心脏机能的旺盛。“市海慈医疗集团中医专家谢旭善主任医师解 释说，这就是中医强调春夏养阳”的缘由。灵枢;百病始生日：喜怒不节则伤脏谢旭善主任指出， 这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系， 有其一定规律。尤其是 夏季，炎热的天气容易让人心烦意乱。”不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。“谢 旭善主任说，中医养生主张一个”平“字，即在任何情况之下不可有 过激之处，不管天气如
10、何炎热，要保持一颗平和的心。如喜过则伤心， 心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。3、外出时做好防暑工作出时做好防暑工作”热在三伏“，此时正是进入伏天的开始。” 伏“即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。中暑是夏季的常 见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。 所以大家外出时一定 要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水。躲避烈日出行。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血 管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。 度夏前应请医生 检查一次身体，发现疾病要及时治疗。平时要注意加强运动锻炼，增 强体质，以减少中暑的可能性。保证充分的休息和睡眠。夏天日长夜
11、短，气温高，人体新陈代谢 旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施。老人每天中午最好有 12小时 的午睡，家人要为老人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。 睡眠时 注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。4、小暑饭后不宜冷饮夏日炎炎，一口气灌下一听冰冻可乐，咬掉几根棒冰是消暑的好 享受。可是，对身体的危害，却无法用这一次的清爽弥补。饭后人体 血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，如果此时吃冷饮， 胃壁粘膜血管相应收缩，消化腺分泌减少，胃的活动减弱，难以对食 物进行消化，形成饱胀状态，产生不适。饭后立即吃冷饮，会使胃酸 分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，引起肠炎等肠道 疾病。大量冷饮进入体内，可引起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌， 导致食欲下降和影响人体对食物的消化。 7