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1、天天跑步小肚子为什么还那么大天天跑步小肚子为什么还那么大？跑步是很好的一项减肥运动， 但是有些人天天跑步，为什么腹部的赘肉还是瘦不下呢？很多微胖或者肌肉线条不明显的人，也很想练出让人羡慕的肌肉 线条。这时候，往往很多人第一个想到的就是；跑步!通过跑步运动开 启自己的塑身计划。通过跑步，可以练出肌肉吗？跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌 肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度 的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所 以说，跑步是可以适当增强腹肌的。你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。 跑步可以一定程度的锻炼腹肌
2、，可以让你拥有初步的肌肉形状，但是 不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需 要进行专门的腹肌练习。不过，经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅 助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少 身体脂肪，效地降低体脂。i如何跑步才能减少腹部赘肉？如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置 为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑 步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图 中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直 线，坚持一分钟后，慢
3、慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼 到手臂，只要每天坚持5分钟。想长腹部肌肉，你应该怎么做？1、进行有氧运动跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了， 而且跑步更是一 项很好的有氧运动。每天坚持一定距离的长跑，同样可以锻炼出结实 的肌肉。跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动。加大跑 步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。除了跑步，其他有氧运动还 有步行、爬山、游泳、骑行、健身操、瑜伽、动感单车等。目前比较 流行的是HIIT（高强度间歇性训练），对减脂也有非常好的效果。2、进行无氧运动运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习可以让肌肉体 积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧
4、运动的特点是能提高 人的爆发力和负重能力，可以很好地锻炼你的肌肉。如果你从来没接 受过器械运动的训练者，最好在教练指导下再进行。瘦腹吃什么好1、鸡蛋不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。 鸡蛋很受营养学家 的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来 "生产"从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研 究发现早餐吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含 的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡 蛋含213毫克的胆固醇）2、杏仁这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维 ，还有强力的抗氧化剂一- 维生素
5、E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持 血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。 不过，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究 发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变"瘦" 了。最佳食用量：每天一英两（梗概23粒），梗概160卡路里。3、大豆大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样 ，可以作为零 食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康 美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现 ，用豆浆代替牛奶 作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。最佳食用量：每天25克的大豆卵白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质） 4