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1、春季多发抑郁症9种食物抗抑郁抑郁症是一种心理疾病，但往往会让人付出沉重的代价，让人惋 惜，预防抑郁症要警惕哪些因素呢？什么食物能改善抑郁症状呢？据香港文汇报报道，在香港有线电视财经台有“美女主播” 之称的梁静雯，昨天在元朗锦绣花园住所，被母亲发现躲在房内烧炭 自杀殒命，终年34岁。警方于现场未有检获遗书，厌世原因怀疑工 作压力，但初步调查相信事件无可疑，死因有待验尸确定。在为这条 年轻生命感慨之时，应该警惕高发抑郁症的春季。统计分析，从年龄结构来说，15-35岁是自杀最高发的年龄。就 自杀原因来说，目前因抑郁导致自杀还是首位，但压力过大引起的自 杀目前有所增多。女性自杀人数是男性的一倍左右。自
2、杀的平均年龄 36.3岁。专家对自杀时间进行调查时发现，自杀的时间很有规律性， 多发生在晚上6时到夜里12时。而春季的不稳定气候也成了抑郁症高发的诱因之一。人体为了适应这个气候变化，大脑体温调节中枢就会积极的进行 调节，一般来说正常人都能适应这样的气候，但也容易引起感冒、春 困等精神倦怠现象。由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常 有关系，气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化，产生情绪波动，诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。i如何预防春季抑郁症的发生呢?如出现情绪低落或烦躁、焦虑时，要意识到这是人体季节性情绪 波动，要有充分的心理准备。注意合理作息，适当减少工作量，多休息。
3、多出去走走，多亲近大自然。除了休息日约朋友到郊外呼吸新鲜 空气之外，在室内、办公桌上养一些绿色植物，每天精心浇灌，进行 一定的体育锻炼。9种食品有助抵抗抑郁深水鱼：研究认为，鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧 郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信 心。而且香蕉是色胺酸和维生素 b6的最好来源，这些都可以帮助大 脑减少忧郁情绪。葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑; 其所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力， 而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分 之一。菠菜：菠菜
4、除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果 缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发 现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘 和焦虑等症状。樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长 期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改 善状况。大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素 b6和铁，这 两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部 惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了 1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦 虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来 源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面 包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。 3