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1、春季多发抑郁症9种食物抗抑郁抑郁症是一种心理疾病,但往往会让人付出沉重的代价,让人惋 惜,预防抑郁症要警惕哪些因素呢?什么食物能改善抑郁症状呢?据香港文汇报报道,在香港有线电视财经台有“美女主播” 之称的梁静雯,昨天在元朗锦绣花园住所,被母亲发现躲在房内烧炭 自杀殒命,终年34岁。警方于现场未有检获遗书,厌世原因怀疑工 作压力,但初步调查相信事件无可疑,死因有待验尸确定。在为这条 年轻生命感慨之时,应该警惕高发抑郁症的春季。统计分析,从年龄结构来说,15-35岁是自杀最高发的年龄。就 自杀原因来说,目前因抑郁导致自杀还是首位,但压力过大引起的自 杀目前有所增多。女性自杀人数是男性的一倍左右。自
2、杀的平均年龄 36.3岁。专家对自杀时间进行调查时发现,自杀的时间很有规律性, 多发生在晚上6时到夜里12时。而春季的不稳定气候也成了抑郁症高发的诱因之一。人体为了适应这个气候变化,大脑体温调节中枢就会积极的进行 调节,一般来说正常人都能适应这样的气候,但也容易引起感冒、春 困等精神倦怠现象。由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常 有关系,气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化,产生情绪波动,诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。i如何预防春季抑郁症的发生呢?如出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是人体季节性情绪 波动,要有充分的心理准备。注意合理作息,适当减少工作量,多休息。
3、多出去走走,多亲近大自然。除了休息日约朋友到郊外呼吸新鲜 空气之外,在室内、办公桌上养一些绿色植物,每天精心浇灌,进行 一定的体育锻炼。9种食品有助抵抗抑郁深水鱼:研究认为,鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧 郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信 心。而且香蕉是色胺酸和维生素 b6的最好来源,这些都可以帮助大 脑减少忧郁情绪。葡萄柚:葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑; 其所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力, 而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分 之一。菠菜:菠菜
4、除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果 缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发 现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘 和焦虑等症状。樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长 期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改 善状况。大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素 b6和铁,这 两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部 惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。低脂牛奶:美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了 1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦 虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来 源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面 包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。 3