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1、如何快速瘦腰 不同腰型不同方法减肥是女人一生的事业，该如何才能拥有小蛮腰呢？许多女性朋 友都觉得肚子是最难瘦下来的，其实只要get到了对的方法，想瘦腰 也并不是什么难事哦！没有腰，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰刻不容缓，如何在年 末聚会、加班中杀出一条瘦腰成功路？想成功地瘦腰腹，一定要有恒心、有毅力，但科学的方法也是不能少的，怎样瘦腰最快最有效，马 上就为大家揭晓。怎样可以快速瘦腰？一、针对三种腰型的瘦腰方法腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋 类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以 蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡
2、觉之间 至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡， 致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹” i变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素， 尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委 屈”，可少量吃点水果。小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担， 以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水 时每次少量，切忌“痛饮”。二、减肥瘦腰运动推荐1、学会腹式呼吸腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中, 排除杂
3、念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气 坚持1015秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时 间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替 运动。2、仰卧起坐练起来众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10 分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之， 你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚 持，坚持才能看到效果哦。相信你已经知道了瘦腰的方法了，如果你想要减肥的更快速，让 自己的整体形象变得更加美好一点的话，那么就试试的瘦腰方法吧。3、猫式瑜伽分解动作膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大
4、腿呈直角状 态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起愕部。背部运动：弓起背部，肩膀下沉，愕部收回，低头。腿部动作：保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖 着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小 腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿动作：右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚 尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。伸展动作：右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光 向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。猫式瑜伽动作是很女性的一式动作， 简单易学，在塑造腰背线条 的同时，还可起到瘦愕提愕的作用。需要注意的是，在练习过程中保 持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。 3