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适宜sy引起的早泄，腰膝酸软等等各种跟腰能挂钩的问题解决功法。其实方法不在多，在简捷以及能长期坚持。下面介绍三种我亲身体验，并且每天在做的很简单的功法。1.铁板桥。源于南少林武僧的基本功。方法如图示：肩部和脚腕搭在等高的椅子上就好，自己心里默数时间，早晚各一次，只要一次比一次时间长就行，虽然要求尽量坚持时间久的，但也量力而行，这个东西是要长期坚持而不是一次性做伤以后不做的。2.马步&深蹲这个其实也可以用作壮阳方法，之所以把它放进来，是因为马步&深蹲对腰腿效果真的很好。没事的时候多蹲蹲，你会发现你的腰间很充盈。3.卧虎功。最早开发出来是为了练抗击打能力的，此为铁布衫金钟罩基础功法。但.咱不玩那个，咱们看中的是卧虎功的附加作用，每天练两次，一次一分钟，做完以后浑身精力充沛的想撞墙。做法如图示其实跟俯卧撑意思差不多，只不过这个要求两手掌距离相近，中间隔一掌的距离，大臂小臂夹角120度，就那么支着就好。以上三个方法本人亲身体验，连着做一个星期，整个人的气质有一个大变化。做完铁板桥腰好了而且感觉走路超自信，走路腰板直;做完马步深蹲，步伐有力，腰间舒适;做完卧虎功，精气神足，精力充沛，工作学习都不带困的。第 2 页