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一年级体育家庭作业内容星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天力量耐力柔韧原地双脚跳（30-50次）2 组一分钟跳绳（80-120次）1 组一分钟仰卧起坐20-30 次 1组自然地形跑三分钟压肩练习三分钟一分钟跳绳（80-120次）1 组压腿练习三分钟原地双脚跳（30-50次）2 组一分钟跳 一分钟跳绳 绳（80-120 （80-120 次）1 组 次）2 组 一分钟仰卧起坐 压腿练习 20-35 次三分钟1 组在家长陪同下参加户外运动，注意安全。学生根据自己的爱好选择运动项目，注意安全。目标和要求1. 学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下 完成。2. 运动后注意放松练习。3. 跳绳标准优秀：男生每分钟 90-140 次女生每分钟 90-145 次良好：男生每分钟 60-86 次女生每分钟 60-86 次可选练习项目：1.坐位体前屈2. 仰卧举轻物（可用书包、枕头等有一定质量的物品代替） 每组 1230 次 35 组2. 高抬腿（15 秒一组，2 组）2. 持轻物上肢练习（轻物可用矿泉水代替）（如：上举、前平举、 侧平举）以 30 秒或 1 分钟为一组 35 组2. 爬（手脚并用爬行，膝盖不着地 20 米一组 23 组）2. 平衡练习（单脚支撑）每组 30 秒以上 35 组