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1、老年几种常见疾病 xx 锻炼方法(一)冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死 亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察 16 分钟跑 3000 米或 26 分钟跑 5000 米，可使血中的胆固醇降低 350 毫克 1 升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在 130 次分左右。千 万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究 者提出：清晨 3-8 点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如 果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午 10 时左右 锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急
2、救盒)。(二)高血压据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。 除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步 行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一 点，但心率不要超过 130 次分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深 度低头的运动动作。(三)肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的 一种重要手段，运动对 II 型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。要比药 物来得更直接，更安全有效，而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运 动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿
3、糖降低。治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般 速度的散步，每小时消耗能量 837 干焦，加快速度，则每小时可消耗能量 1255- 1506 千焦。每消耗 14644 干焦可使体内脂肪减少1 / 3045 公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪 065 公斤，一年可减少 8 公斤。糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增 强，可逐渐增加运动量。比较适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免 剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在 注射胰岛素后、吃饭之前(空
4、腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖 类，以备低血糖时应用)。(四)慢性支气管炎提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其 方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数 分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日 1-2 次， 并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另 可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改 变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的 弹力恢复也非常有利。地点选择湖边；树林、公园为好。(五)肩关节周围炎简称肩周炎，50-6
5、0 岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛 剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不 显。除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节 活动的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上 举的动作、用患手模背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防 和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的思者每 天应坚持做转颈运动。(六)慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。 应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门 球以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持 2 次，每次 5-2 / 310 分钟，对于腰肌劳损疗效尤着。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损 伤。3 / 3