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1、2019 中考生必读十大健康心态一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘 了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己 的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变， 都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维， 理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广， 视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不 管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我 责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以 坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店 分支机构
2、遍布世界各地，但他起家时仅有 200 美金。是什么 使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自 信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说： “在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发 了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一 定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不 是输在知识能力上，而是败在信心上 .二、优化情绪第 1 页心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色， 它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。 有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两 个女
3、儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天 担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的 布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先 生开启她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得 好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为 晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不 同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然 调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自 己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯 弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听 蛙声；或
4、与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做 做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压临考前降低心理预期目标。要知道中考只是人生中的一个阶 段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的 水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。第 2 页若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态； 把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机 会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越 近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我 质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自
5、己 一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备， 正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担 心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它 松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将 悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信， 要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过 这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人 的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行 积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”， “我进步大”，“我喜欢挑战”。如遇到自己
6、实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃第 3 页葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄 是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。 面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费 力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、 力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信， 激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎 扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员， 人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象 可想而知。但瓦伦达
7、毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的 地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得 失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念 所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时 不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困 难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那 样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多 了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备， 每天都在一步步走近中考。中考只是一次比较大一点的检测第 4 页而已。七、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中
8、考是非常必要的。挑 灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊 不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。 头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于 抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一 极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这 也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中 枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作 学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心 理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的 心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作 息。八、笑对考场心理学研究表明：人的
9、表情与人内心体验是相互促进的。笑 与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑， 微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到 同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带 微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中第 5 页就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面 对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不 妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧 张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好， 而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了。青春 期，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第 二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸， 恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训 道：“勿以物喜、勿以己卑”。第 6 页