《健美操培训课教案.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健美操培训课教案.doc（38页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、健美操培训课教案（总16课时）第一周（4课时）第一节课本课目标1、体育锻炼的社会价值取向2、健美操运动的意义和功能3、健美操运动概述4、学习健美操基本步伐和步伐组合教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳5、伸展练习（肌肉拉伸）二、基本部分1、体育锻炼的社会价值取向重点讲述：1）实现和平相处的愿
2、望2）建立和谐的人际关系3）寻求社会支持的能力4）陶冶良好的道德情操2、健美操运动的意义和功能3、学习健美操基本步伐和步伐组合低冲击力步伐：踏步（March）：两腿原地依次抬起，依次落地。要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。走步（Walk）：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到前脚掌，后走时相反。 要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。V字步（V step）：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。高冲击力步伐：吸腿（K
3、nee lift）：一腿屈膝抬起，落下还原。要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。摆腿（Leg lift）：一腿稍屈膝站立，另一腿作摆动。踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。三、身体发展练习垫上运动：1、侧卧举腿2、仰卧左右腿车轮蹬3、跪撑后举腿四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强
4、，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。5、动作舒展，充分拉伸开韧带。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，了解健美操的社会价值和对通过锻炼对自己身体的益处。要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。等大家掌握好以后听音乐一起练习，个别学生单独辅导。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。队形：体操队形
5、* * * * * * * * * * * * * * * * 第二节课本课目标1、体育锻炼的社会适应性培养2、健美操运动的发展趋势3、学习大众四级健美操A段4、柔韧性练习及上肢力量练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）b) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳基本部分1 体育锻炼的社会适应性培养重点讲述：1、培养适应社会的参与意
6、识2、培养适应社会的个性特征3、培养适应社会的角色观念4、培养适应社会的生活方式。2 健美操运动的发展趋势3、学习大众四级健美操A段三、身体发展练习柔韧性练习及上肢力量练习：1、 跪姿俯卧撑2、 小哑铃上举3、 压肩四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加
7、简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三节课本课目标1、专项理论2、复习大众四级健美操A段3、学习大众四级健美操B段4、柔韧性练习及下肢力量练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b
8、)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、专项理论2、复习大众四级健美操A段3、学习大众四级健美操B段三、身体发展练习（下肢力量练习）1、仰卧举腿2、侧卧举腿3、跪姿后踢腿四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * *
9、 * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：复习时三至五人一组，先熟练练习再配合音乐练习，教师分组检查。要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四节课
10、本课目标1、大学生的营养特点及补充2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段3、柔韧性练习及速度练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、大学生的营养特点及补充特点 ：1、大学生时期主要以用脑力知识为主，大脑的思维、记忆、理解等活动十分活跃，脑力消耗量大，大脑对各种营养素的需要量随
11、之大幅度增加2、大学生时期正处于青春发育的顶峰时期，人体的生长发育需要大量的全面的营养素进行补充，以促进青春发育的完成。补充：1、保证足够的糖的补充2、注意蛋白质、磷脂和维生素B1、B2、尼克酸的供应，以营养脑细胞，保持记忆力，提高注意力和理解力，使大脑机能的活跃、思维敏捷，提高学习效果。2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段三、身体发展练习（速度练习）1、高抬腿练习2、30米快速跑四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* *
12、 * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，及时提问。要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。要求： 3组，动作到位，配合呼吸，每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二周第一节课本课目标1、合理营养的原则2、
13、大众四级健美操A、B段期中考试3、腰腹力量练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 教师宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）b) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、合理营养的原则重点讲述：1、平衡性原则（失衡与过剩）2、适当性原则（营养素的比例，蛋白质、脂肪、碳水化合物）3、全面性原则（克服偏食、少食、禁食）4、针对性原则（季节变化、体力和脑力付出的变
14、化、生理周期变化）。2、大众四级健美操A、B段期中考试三、身体发展练习（腰腹力量练习）1、仰卧起坐2、仰卧举腿3、俯卧两头起四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及
15、时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，及时提问。要求： 认真复习，考试严格按照考试要求。要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二节课本课目标1、专项理论2、学习大众四级健美操C段3、柔韧性练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主
16、）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、专项理论2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段3、学习大众四级健美操C段三、身体发展练习（柔韧性练习）1、劈叉（横、纵）2、压肩四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先
17、用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。教师在教学时要做到先下肢后上肢，先分解后整体的教学原则。要求：动作到位，每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * ）第三节课本课目标1、运动损伤的预防与处置2、复习大众四级健美操A、B、C段3、学习大众四级健美操D段4、柔韧性及伸
18、展练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、开始部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）b) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、运动损伤的预防与处置重点讲述: 1、运动损伤的原因：思想麻痹大意、准备活动不当、技术上的缺点和错误、运动量过大和过于激烈、身体机能状态和心理状态低下、练习阻止不当。2、预防：克服麻痹思想、做好准备活动、加强保护与自我保护、合理组织、重
19、视科学锻炼、创造安全适宜的锻炼环境。3、处置：冷敷、加压、止血、固定、人工呼吸等。2、复习大众四级健美操A、B、C段3、学习大众四级健美操D段三、身体发展练习（柔韧性及伸展练习）1、把杆压腿2、把杆压肩四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作
20、再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，及时提问。要求：复习时三至五人一组，先熟练练习再配合音乐练习，教师分组检查。要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导，个别学生再个别辅导。要求： 每个动作做3组，动作到位，尽量拉伸预定要练习的肌肉和韧带。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第四节课本课目标1、常见的运动性疾病预防处置2、分组复习大众四级健美操3、力量素质练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准
21、备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、常见的运动性疾病预防处置重点讲述: 1、运动中腹痛：预防：运动前少饮食、饮水，做好准备活动，注意呼吸节奏，夏季运动适当补充盐分。处置：减慢运动速度，进行腹式呼吸，按压疼痛部位。2、运动性贫血：预防：运动前做好准备活动，调整膳食结构，增加蛋白质和铁的食物。处置：适当减轻运动量或休
22、息，即刻饮服糖开水、口服硫酸亚铁和维生素C及蛋白酶合剂。3、运动中暑：预防：适当减少运动量和锻炼时间，避免在烈日下锻炼，夏日室内锻炼时，注意通风，饮用低糖含盐的饮料，服装宽松、色浅。处置：送至阴凉、通风处平卧休息，采取降温措施，服饮清凉饮料或人丹、十滴水等；严重者，经临时处理后，送医院诊治。2、分组复习大众四级健美操三、身体发展练习（力量素质练习）、米蛙跳、跪姿俯卧撑、仰卧起坐四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * *
23、* * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，及时提问。要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三周第一节课本课目标1、专项理论2、不
24、同风格的健身操介绍3、分组配合音乐复习大众四级操教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、专项理论2、不同风格的健身操介绍要点：拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的
25、特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。3、分组配合音乐复习大众四级操三、身体发展练习（力量性练习）1、侧卧踢腿2、跪姿俯卧撑3、仰卧举腿四、结束部分1 放松整理2 总结本课布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手
26、臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：认真听讲，及时提问。要求：学生分组练习，熟练后配合音乐练习，教师分组检查。要求： 15次x 3组，动作到位，配合呼吸。每组间隔2分钟。队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第二节课本课目标大众四级健美操考试教学内容与目标时间教学组织与方法一、开始部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动
27、g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、分组复习大众四级健美操动作2、大众四级健美操考试四、结束部分1 放松整理2 总结本课考试情况，布置课后练习3 宣布下课25分55分钟10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静 、齐队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。2、每个组合先用步伐
28、跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。3、注意学生的心率，掌握好强度。4、注意学生之间的距离，及时调整。要求：学生以考试小组分组配合音乐认真复习。考试要求：4030分：整套动作熟练、舒展、节奏感强，具有较强的表现力2920整套动作比较熟练、舒展、节奏感强，具有一定表现力1910整套动作有明显差错或停顿，表现力一般90整套动作不熟练，错误较多，无表现力队形：体操队形* * * * * * * * * * * * * * * * 第三节课本课目标1、专项理论2、健美操音乐的选配3、搏击操组合的学习4、伸展练习与腰、腹部力量练习教学内容与目标时间教学组织与方法一、准备部分 1 整队集合2 宣布本课任务与目标3 原地徒手操（共8节）a) 头部运动b)扩胸运动c)振臂运动d)体转运动e)体侧运动f)腹背运动g)弓步压腿h)活动腰、膝、踝关节4 专项准备活动（基本步伐为主）a、 踏步+一字步+V字步b、 侧交叉步+迈步点地 c、 侧交叉步+开合跳d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳二、基本部分1、专项理论2、健美操音乐的选配 3、搏击操组合的学习A、直拳 + 摆拳B、直拳 + 勾拳C、提膝 + 正踢腿D、跳跃步伐 + 提膝 + 正踢腿三、身体发展练习伸展练习与腰、腹部力量练习1、 垫上拉伸2、 跪姿后踢腿3、 仰卧起坐4、 俯卧屈背四、结束部分1 放