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1、耐力、速度和柔韧的训练方法，你了解了吗人体有那几项基本素质，你知道吗？基本素质有：速度、力量、耐 力、灵敏和柔韧五项。今天在这分享一些关于耐力、速度和柔韧的训练 方法给大家，欢迎大家阅读！耐力素质跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑（23分钟）、轮流领先 跑，都是发展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用，结合 本年级学生的生理特点，合理进行练习。动作方法跑的技术动作正确，幅度稍小，步子轻快，有节奏的 跑和呼吸。教学重点根据学生的身心实际，合理安排运动负荷，逐渐提高要求，以收到 最佳的锻炼效果。发展耐力素质练习规定时间和距离（612分钟，800sl500米）的跑步、跑走交替、 越野跑或自
2、然地形跑1 .结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。2 .连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。动作方法30秒钟的立卧撑：从俯卧撑开始，变成蹲撑，反复做。这是国家体育锻炼标准儿童组的锻炼项目，在规定项目20秒钟的基础上，增加10秒可从锻炼协调性、柔韧性，变为耐力项目。3 . 1分钟跳绳：用单脚、双脚跳均可，摇一次跳一次。4 .连续大步走、半蹲走：根据需要定距离、定时间。教学重点(1)要多进行有氧练习，逐渐提高要求，延长跑的距离和时间及做动 作的次数。(2)六年级男女生的耐力有较大差异，所以教学时应区别对待。(3)进行耐力素质教学时，应事先了解学生健康状况，对于有病。不 宜剧烈运动的学
3、生，要安排适当活动，避免发生事故。柔韧素质1、持轻器械做各种肩关节活动动作方法手持短绳或体操棍的两端，做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求，如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环动作方法体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、右 做体侧屈。体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髓，做身体向后屈。腰绕环：两脚开立，两手叉腰，做向左、右的腰绕环练习。3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉动作方法正压腿、侧压腿;外摆腿、里摆腿;正踢腿，侧踢腿;纵叉、横叉等。4、各种踝、膝、髓关节活动动作方法踝、膝、碗
4、关节的伸、屈、绕环等。教学重点柔韧素质练习与其它素质练习相结合，在各种运动项目的准备 活动中，要特别加强柔韧练习；柔韧素质练习要从小抓起，效果会更明显；培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。速度素质1 .各种预备姿势，突发各种信号的快速移动动作方法学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发信号（哨音、掌声、口令等）立即向指定的方向快速移动。2 .变换各种方向的跑动作方法向前跑动时，听信号后，迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。3 .各种方式追球跑动作方法面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前 抛球后，迅速追球跑练习。4 .短距离重复跑动作方法站立式起跑，快速跑30米左右后，走回起点重复进行。要根据 学 生的情况掌握练习的次数和间隔时间。5 . 30 s40米快速跑注意后蹬有力，跑的频率要快。教学重点1、采用灵活的教学方法，运用多种形式，发展学生的速度素质。2、结合发展灵敏素质的练习，效果更好。