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1、老人运动常识 五“戒”要牢记老人运动 健身有助于增强身体免疫力，同时可以抗击衰老、延年益寿，然而由于 老年人体质变弱，骨骼强硬程度大不如从前，因此老人保健运动有几点注意事项要了解。 专家介绍老人运动常识，提出了五个“戒”，需要老年朋友们了解并牢记，在运动过程中要避 免这些运动禁忌。戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体 力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激 动，容易诱发意外。戒负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对 刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和
2、、肌肉协调放松、全身得到活动 的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动 的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生 血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。戒屏气使劲平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而 屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少， 故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意 呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。戒急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能 降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年 龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%o因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动 负荷 适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。生命在于运动，多活动有助于延年益寿，而有越来越多的老年朋友积极参与到运动 锻炼当中，但一定要注意选择适合老年人进行的运动项目，不可选择强度过大的项目。另 外，在运动的过程中一定要把握住节奏，不要过度运动导致劳累。