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1、石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲八、跆拳道选项课教学大纲课程介绍：跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式跆拳道。跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。我院开设这项课程，不仅让学生们达到体育课共有的锻炼身体、增强体质、培养意志品质的目的，还要使他们养成锻炼身体的习惯和终身体育的意识。一、跆拳道选修课的教学目的、任务：1、体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达
2、到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。2、跆拳道选修课课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。3、通过学习，让学生掌握跆拳道运动中锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。二、教学内容纲要 （一）理论部分 1、体育基础理论2、跆拳道的礼仪、基本知识和基本技术3、跆拳道的比赛规则、裁判法（二）实践部分 1、基
3、本姿势2、基本步法前后滑步、进步、退步、侧移步3、基本动作技术前踢技术、横踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、侧摆踢技术、后旋踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术4、组合动作：前踢横踢、前踢侧踢、前踢下劈、前踢后踢、横踢侧踢、横踢下劈、横踢后踢（三）身体素质1、速度：跑的专门性练习、30米加速跑、100米跑2、耐力：定时跑、800米、1000米3、力量：引体向上、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑、倒立4、跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳、立定跳远、单足跳5、柔韧：体前屈、坐位体前屈、正压腿、侧压腿6、专向身体素质：踢沙袋、提脚耙7、专向柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿练习、劈叉练习。三、跆拳道专项课教学大纲时
4、数分配表学 期（一）（二）（三）总 计教学内容、学时学时学时学时学时基础和专项理论知识2（基础）4（专项）4（专项）10专项技术和素质练习基本技术、组合技术、素质练习12101436跆拳道品势64414体质健康测试0224期末考核42410机 动2226游 泳1010总 学 时26343090四、成绩考核 （一）跆拳道选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及比重如下：考核内容跆拳道专项体质健康测试体育理论学习态度及考勤比重40401010（二）跆拳道选项课项目操作方法和评分标准：跆拳道选项的操作方法和考核项目、内容操作方法：固定小团队分层教学法考核内容如下
5、：学期专项考核内容及分值素质考核内容及分值理论考核内容学习态度及考勤第一学期前踢技术（10分）、横踢技术（10分）、太极一章（20分）耐力跑素质（10分）、力量素质（10分）、柔韧素质（10分）、速度素质（10分）体育基础理论（10分）（10分）第二学期后踢技术（10分）、前踢+下劈技术（10分）、太极二章（20分）8001000米（8分）、女生仰卧起坐、男生握力（8分）、立定跳远（8分）、身高、体重（8分）、肺活量（8分）跆拳道的礼仪、基本知识和基本技术（10分）（10分）第三学期后旋踢技术（10分）、横踢踢+后踢技术（10分）、太极三章（20分）8001000米（8分）、女生仰卧起坐、男生
6、握力（8分）、立定跳远（8分）、身高、体重（8分）、肺活量（8分）跆拳道的比赛规则、裁判法（10分）（10分）第一学期考核评分标准考核项目评分标准前踢技术（10分）910分：身体重心稳定，提膝方向正确，大小腿折叠、加紧，踢击时送髋到位，支撑脚积极配合髋部的转动，踢击速度快力度大。78.9分：身体重心较稳定，提膝方向正确，大小腿折叠、加紧力度较好，踢击时送髋较到位程度一般，支撑脚配合髋部的转动较好，踢击速度快、程度不够。66.9分：身体重心不太稳定，提膝方向基本正确，大小腿折叠、加紧程度一般，踢击时送髋较到位程度一般，支撑脚配合髋部的转动一般，踢击速度较慢力度较小。6分以下：身体重心不稳定，提膝
7、方向不正确，大小腿折叠加紧程度不够，踢击时送髋较到位程度较差，支撑脚配合髋部的转动不正确，踢击速度、力度太小。横踢技术（10分）910分：身体重心稳定，转身踢腿动作顺畅，提膝方向正确，大小腿折叠、加紧，踢击时送髋到位，支撑脚转动角度到位，踢击速度快，力度大。78.9分：身体重心较稳定，转身踢腿动作较顺畅，提膝方向正确，大小腿折叠、加紧程度较好，踢击时送髋到位程度一般，支撑脚转动角度较到位，踢击速度快、力度不够。 66.9分：身体重心不太稳定，转身踢腿动作不够顺畅，提膝方向正确，大小腿折叠、加紧程度一般，踢击时送髋基本到位，支撑脚转动角度不够到位，踢击速度较慢，力度较小。6分以下：身体重心不稳定
8、，转身踢腿动作不顺畅，提膝方向不正确，大小腿折叠、加紧程度较差，踢击时送髋不到位，支撑脚转动角度不到位，踢击速度、力度太小。太极一章（20分）910分：脚下步法正确，肩的方向正确，手形正确，动作劲力顺达，注意力集中，风格突出。78.9分：脚下步法正确，肩的方向基本正确，手形正确，动作劲力顺达，注意力集中，风格较好。66.9分：脚下步法基本正确，肩的方向不太正确，手形一般，动作劲力有体现，注意力不够集中，风格一般。6分以下：脚下步法不正确，肩的方向不正确，手形不正确，动作劲力不顺达，注意力不集中，没有风格。第二学期考核评分标准考核项目评分标准后踢技术（10分）910分：身体重心稳定，转身踢腿动作
9、顺畅，提膝方向正确，上体与大小腿折叠、加紧，头部配合身体转动到位，支撑脚转动角度到位，踢击速度快，力度大。78.9分：身体重心较稳定，转身踢腿动作较顺畅，提膝方向正确，上体和大小腿折叠、加紧程度较好，头部配合身体转动较到位，支撑脚转动角度较到位，踢击速度快、力度不够。 66.9分：身体重心不太稳定，转身踢腿动作不够顺畅，提膝方向正确，上体和大小腿折叠、加紧程度一般，头部配合身体转动基本到位，支撑脚转动角度不够，踢击速度较慢，力度较小。6分以下：身体重心不稳定，转身踢腿动作不顺畅，提膝方向不正确，上体和大小腿折叠、加紧程度较差，头部配合身体转动不到位，支撑脚转动角度不到位，踢击速度慢，力度不够。
10、前踢+下劈技术（10分）910分：技术动作正确，连续完成顺畅，动作速度快、力度大。78.9分：技术动作较正确，连续完成较顺畅，动作速度快、力度不够。66.9分：技术动作基本正确，基本连续完成，动作速度、力度较小。6分以下：技术动作不正确，连续完成差，动作速度、力度太小。太极二章（20分）评分标准同太极一章第三学期考核评分标准考核项目评分标准后旋踢技术（10分）910分：身体重心稳定，转身、旋转、踢腿顺畅，屈膝抬腿速度快，身体旋转到位，踢击速度快，力度大。78.9分：身体重心较稳定，转身、旋转、踢腿较顺畅，屈膝抬腿速度较快，身体旋转基本到位，踢击速度、力度不够。 66.9分：身体重心不稳定，转身
11、、旋转、踢腿基本顺畅，屈膝抬腿速度较慢，身体旋转基本到位，踢击速度，力度较小。6分以下：身体重心不稳定，转身、旋转、踢腿不顺畅，屈膝抬腿速度慢，身体旋转不到位，踢击速度、力度太小。横踢踢+后踢技术（10分）910分：技术动作正确，连续完成顺畅，动作速度快、力度大。78.9分：技术动作较正确，连续完较成顺畅，动作速度快、力度不够。66.9分：技术动作基本正确，基本连续完成，动作速度、力度较小。6分以下：技术动作不正确，连续完成差，动作没有速度、力度。太极三章（20分）评分标准同太极一章四、教学进度跆拳道选项课第一学期教学进度课次教学内容11、介绍课堂常规及要求，宣布本学期教学安排；2、队列队形练
12、习；3、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法；4、学习跆拳道的实战姿势和基本步法：上步；5、耐力素质练习。21、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道实战姿势和基本步法：上步；3、学习跆拳道基本腿法：前踢；4、学习跆拳道品势：太极一章：前四个动作；5、柔韧素质练习。31、队列队形练习；2、学习跆拳道的基本步法：后撤步；3、小团队复习跆拳道基本腿法：前踢动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章前四个动作；学习第五至八个动作；5、力量素质练习。41、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本步法：上步、后撤步；3、学习跆拳道基本腿法中：横踢动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章前八个动作；学习第九至十二个动
13、作；5、速度素质练习。51、队列队形练习；2、学习跆拳道的基本步法：前滑步和前跃步；3、小团队复习跆拳道基本腿法：前踢和横踢动作4、小团队复习跆拳道品势：太极一章前十二个动作；学习第十三至十五个动作；5、柔韧素质练习。61、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本步法：前滑步和前跃步；3、学习跆拳道基本腿法：劈腿动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章前十二个动作；学习最后两个动作；5、耐力素质练习。71、队列队形练习；2、学习跆拳道的基本步法：原地换步；3、小团队复习跆拳道基本腿法：前踢、横踢和劈腿动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章；5、力量素质练习。81、队列队形练习；2、小团队复习
14、跆拳道的基本步法：原地换步；3、学习跆拳道基本腿法：侧踢动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章；5、柔韧素质练习。91、队列队形练习；2、学习跆拳道的基本步法：侧移步；3、小团队复习跆拳道基本腿法：侧踢动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极一章；5、力量素质练习。10专项考试11理论12体制健康测试13机动跆拳道选项课第二学期教学进度课次教学内容11、介绍课堂常规及要求，宣布本学期教学安排；2、队列队形练习；3、基本步法：上步、后撤步、前滑步、前跃步、原地换步和侧移步；4、实战姿势；5、耐力素质练习。21、队列队形练习；2、学习跆拳道基本步法：垫步；3、学习跆拳道基本腿法：后踢；4、学习跆拳道
15、品势：太极二章：前四个动作；5、柔韧素质练习。31、队列队形练习；2、复习跆拳道的基本步法：垫步；3、复习跆拳道基本腿法：后踢动作；4、复习跆拳道品势：太极二章前四个动作；学习第五至八个动作；5、力量素质。41、队列队形练习；2、复习跆拳道的基本腿法：后踢；3、基本腿法：推踢动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极二章前八个动作；学习第九至十二个动作；5、速度素质。51、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道基本腿法：后踢和推踢；3、小团队复习跆拳道品势：太极二章前十二个动作；学习第十三至十五个动作；5、柔韧素质练习。61、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本腿法：前踢、横踢；3、组合腿法：前踢加
16、横踢；4、复习跆拳道品势：太极二章前十二个动作；最后两个动作；5、耐力素质。71、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道基本腿法：劈腿；组合腿法：前踢加横踢；3、组合腿法：前踢加劈腿；4、小团队复习跆拳道品势：太极二章；5、力量素质练习。81、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本腿法：侧踢；组合腿法：前踢加劈腿；3、学习组合腿法：前踢加侧踢；4、小团队复习跆拳道品势：太极二章；5、柔韧素质。9专项考试10体制健康测试11理论12理论13游泳14游泳15游泳16游泳考试17机动跆拳道选项课第三学期教学进度课次教学内容11、介课堂常规及要求，宣布本学期教学安排；2、队列队形练习；3、集体练习跆拳道
17、的基本步法：上步、后撤步、前滑步、前跃步、原地换步、侧移步和垫步；4、集体练习跆拳道的实战姿势；5、耐力素质练习。21、队列队形练习；2、小团队复习复习跆拳道的基本步法和基本腿法；3、学习跆拳道基本腿法：后旋踢；4、集体复习跆拳道品势内容：太极一章、太极二章。31、队列队形练习；2、集体复习跆拳道的基本腿法：后旋踢、前踢、后踢；3、学习跆拳道组合腿法：前踢加后踢；4、学习跆拳道品势：太极三章：前四个动作；5、柔韧素质练习。41、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本腿法：横踢、后踢和组合腿法：前踢加后踢；3、小团队复习跆拳道品势：太极三章前四个动作；学习第五至八个动作；5、力量素质练习。51
18、、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本腿法：横踢、后踢和组合腿法：前踢加后踢；3、学习跆拳道组合腿法：横踢加后踢动作；、小团队复习跆拳道品势：太极三章前八个动作；学习第九至十二个动作；5、速度素质练习。61、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道基本腿法：劈腿和组合腿法：横踢加后踢；3、学习跆拳道组合腿法：横踢加劈腿动作；4、小团队复习跆拳道品势：太极三章前十二个动作；学习第十三至十五个动作；5、柔韧素质练习。71、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的组合腿法：横踢加劈腿动作；3、小团队复习跆拳道品势：太极三章前十二个动作；学习最后两个动作；4、耐力素质练习。81、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的基本腿法：侧踢；组合腿法：横踢加劈腿；3、学习跆拳道组合腿法：横踢加侧踢；4、小团队复习跆拳道品势：太极二章；5、力量素质练习。91、队列队形练习；2、小团队复习跆拳道的组合腿法：横踢加后踢、横踢加劈腿、横踢加侧踢；3、小团队复习跆拳道品势：太极二章；4、柔韧素质练习。101、队列队形练习；2、跆拳道防守战术训练；3、小团队复习跆拳道品势：太极二章；4、力量素质练习。11专项考试12跆拳道专项理论13跆拳道专项理论14体制健康测试15机动- 9 -