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1、703.23呂玲君運動333健身運動,運動333健身運動:,所謂運動333 就是一個禮拜要至少 做3次運動 每次運動至少30分 每分鐘心跳至少達130下,以運動333為基準 一定有很多人說是運動的項目， 比方說： 仰臥起坐、跑步、伏地挺身 等等， 也有人會說 是組數、次數和重量， 這些都重要， 但最重要的是你 每一項要素都要兼顧到， 有哪些要素呢？,為什麼不能連續運動三天， 然後休息四天嗎？,其實主要原因有三點：,三點？哪三點？,請看下頁,1.聽過週末運動狂嗎？ 有人把一週的運動量集中到週末， 造成運動過量，不但讓身體過於疲倦， 無法達到效果，,第一點,2.週末運動狂, 更容易因為過於勉強而導
2、致運動傷害， 重量訓練不同於有氧運動， 需要讓肌肉有復原及修補的時間， 大約是48小時， 所以兩天一次最有效果，,3.每天做反而難以進步， 要養成一個好習慣並不簡單， 包括我們的身體和心理都要加以調適， 可能要花一段時間， 如果隨隨便便就被破壞， 那麼是絕對無法養成的，所以要盡可能的保持， 只要了解後就不難達到。,2.3點.請看!,基本運動處方:,星期一 : 有氧運動20分,重量訓練40分 星期二 : 休息或有氧運動 20 30分 星期三 : 有氧運動15 30,重量訓練15 45分 星期四 : 休息或有氧運動 20 30分 星期五 : 有氧運動15 30分,重量訓練15 45分 星期六 :
3、休息或有氧運動 20 30分 星期日 : 休息,為什麼不能連續運動三天， 然後休息四天嗎？,其實主要原因有三點：,三點？哪三點？,請看下頁,1.聽過週末運動狂嗎？ 有人把一週的運動量集中到週末， 造成運動過量，不但讓身體過於疲倦， 無法達到效果，,第一點,重量訓練項目:,臥姿腿部推舉 腿 3 812 平板仰臥推舉 胸 3 8 12 高滑輪下拉 背 2 8 12 立姿啞鈴側舉 肩 2 8 12 仰臥起坐 腹 2 8 12,動作 訓練部位 組數 次數,當然這只是最基本的如果一般人想藉由運動達到像減重或塑身的目標就需要在次數或時間上調整,我們生活忙碌緊湊壓力大往往忽略身體健康的重要所以經由這樣一個簡單清楚的概念幫助民眾瞭解要維持身體基本機能運動333是不可少的,