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1、,一、学习目标：,1.理解体能的含义和组成。 2.了解自己的体能。 3.选择适宜的锻炼方法来发展体能。,五分钟独立自学1115 页完成下面几个问题,1.体能是指 和 的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 2.体能包括 和 两部分。 3.与健康有关的体有 。 4.与运动有关的体有 。 5.其中在初中阶段重点发展 。 速度包括反应速度和动作速度。 6.保持良好的体能与 等方面有关，但保持与提高体能的水平， 是不可缺少的途径。 7.健康包括 。 8.灵敏要素应该在 或 运动中加以提高。,足以胜任日常生活,学习而又不易疲劳,与健康有关的体能,与运动有关的体能,心肺耐力，肌肉
2、耐力，肌肉力量，身体成分，柔韧性,力量，速度，平衡性，灵敏，反应时， 神经肌肉协调性,心肺耐力 灵敏和速度,科学的饮食 良好的生活习惯 足够得休息,身体健康,心里健康和良好的社会适应状态,速度练习的变化中,球类,适量的体育锻炼,二、共同学习,1.了解自己的体能,请同学们根据课前测出的关于自身体能的各项指标，与下列数据相比较。,11-15岁 中 国 乡 村 汉 族 男 女 生 各 项 体 能 平 均 指 标,其中 项优于平均值，那 项比平均值差.,比一比,近二十年，青少年学生的部分体能素质指标持续下降。 全国国民体质监测数据表明，城市 中超重与肥胖的男生已接近四分之一。 中学生的视力不良率已超过
3、了三分之二，大学生的视力不良率高达83。,体能差危害主要表现在：,身体危害 心智影响 衍生病症,身体危害,肢体不协调：青少年时期缺乏运动，会导致协调性不好，成年后甚至产生反应迟钝。 体能差：运动少直接阻碍肌肉发展，易产生身体疲劳感；筋腱柔软度不足，易造成受伤。体能差的人通常比较容易生病。,心智影响,情绪低落：肥胖令人对形象感到低落，近五成肥胖者存在情绪困扰。 影响品格发育：不运动，尤其是不参与团队运动，无法学习团队协作等；无法通过运动学习面对失败和挫折。,衍生病症,高血压：肥胖和体质下降已经使很多青少年患上高血压。这增加了心脏负荷，加速了血管硬化，使得成年后患心脏病和中风的危险大大提升。 糖尿
4、病：目前全球学龄前儿童糖尿病患者以每年5%的速度递增，15岁以下人群中平均每天增加200名糖尿病患者。高热量食品+缺乏锻炼让青少年提前患上老年病。 睡眠窒息：咽喉附近积聚过多脂肪、阻塞气管，导致睡眠过程中窒息，在肥胖儿童中发病率高达两成。,不同运动项目对发展体能主要要素的效用,2.怎样发展体能？,看看下面几个例子晓霞 胖胖是怎么发展体能的。,晓霞是一名初一的女生，体育测验时发现自己的有氧耐力较差，怎样才能提高心肺功能?,运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳、划船、 球类、 操类等全身大肌肉的持续性运动。频 率：（每周最佳锻炼次数）：每星期35次。强 度：在运动中心率要达到（220年 龄）60%90
5、%之间。持 续 期：持续2040分钟,锦囊妙计,。,我叫胖胖，是一名初一女生，同学们常常说我玩的时候“笨手笨脚”，我想提高自己的灵敏性,三.制定自己发展体 能的计划,四、相互交流发展体能的计划,嘉嘉（柔韧性差） 多做伸展活动陈林（灵活性差） 跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑李诚（下肢力量差） 躲闪跑、乒乓球小靖（臂力差） 纵跳、立定跳远,游戏：搭配连线,嘉嘉（柔韧性差） 多做伸展活动陈林（灵活性差） 跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差） 引体向上、俯卧撑李诚（下肢力量差） 躲闪跑、乒乓球小靖（臂力差） 纵跳、立定跳远 蛙跳,游戏：搭配连线,想一想,小林是初二的学生，虽然知道体育锻炼是提高体能的好方法，但是一曝十日寒不能坚持，结果他的体能不仅没有提高，反而还下降了。这是为什么呢？,五、说说本堂课自己 的收获,如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,谢谢大家，再见！,