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1、,吴培娟 TEL：2651365,高考心理讲座,考试中什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，有好的实力基础，你发挥不出来也不成！ 2000年全国高考甘肃省状元 郭洋,一、考试的发挥,掌握知识,现场发挥,失常发挥,正常发挥,超常发挥,表1 考试发挥的三种状态,1、考试的三种状态描述,2000年全国高考北大状元调查，影响考试的因素重要性排名的前五位分别是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础。,2、学习中的五大不等式,1、学习时间考试成绩 学习结果学习效率学习时间 2、学习压力学习动力 3、学习水平考试分数 会做的题不丢分，成绩就能上一个档次。,4、做对难题考得高分 考试题：难度低而高分值的、
2、难度低而低分值的、 难度高而高分值的、 难度高而低分值的。 5、感觉不好考得不好。,知识是“硬件”，心态是“软件”。我以前也看过很多99届、98届的状元都很强调心理因素，当时我觉得不是这样的，因为我认为还是学习重要。但后来参加考试才知道：好的心态对考试很有利。越临近高考的时候，心态如何越是关键。 2000年全国高考甘肃省状元 袁博,心理暗示： 暗示训练 情绪调控 心理流畅,考试技巧： 考试经验 考试技巧 考试信息,学习实力： 智力/天分 学习能力 习得知识,二、考试焦虑及其应对,到这会儿人已麻木，体会不到什么压力，唯一的感觉就是烦。一方面感觉时间不够用，一天恨不得挤出36个小时；另一方面又盼着
3、考试赶紧到来，最好明天就考，考完了，钝刀子割肉的感觉真难受。枯燥乏味的复习生活令人很感厌烦，但又没办法，要背的东西太多 一位考生的悲叹,1、考试焦虑产生原因,产生原因： 当你总是担心某种负面的结果会发生时，它往往就真的产生了。,考试焦虑测试,2、考试焦虑产生的根源,考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想像中的“灾难”后果的一种惧怕。,考试焦虑并不来源于考试本身，而是来自于考试以外的东西，例如考试的结果、他人的评价。,3、考试焦虑与考试结果关系,考 试 成 绩 考试焦虑程度,开始时，考试成绩是随考试焦虑程度的上升而提高，到达中间高峰后，考试结果就随考试焦虑程度的
4、上升而下降。,4、调节方式,腹式呼吸法： 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 吸气与呼气时间比为12或13。,放松训练,想象场景： 坐在小溪旁、 躺在海滩上、 自己最成功的场景、 自己最开心的场景等等。,自我暗示,自我暗示内容： 要正面、积极； 可实施； 可操作,我要成功！ 我要超常发挥！ 我很自信，我要高考！ 我要做最好的自己！ 我做得慢，但做得仔细！ 我已尽力，无怨无悔！ I will do super well today! I will do my best today! I will surely do well today!,三、高考十二问题问答,高考是一个综合
5、性的考试，真正考的是你个人的综合素质，就是说你的身体状况在高考里会有一些反应，会影响你的发挥！因此这两个月之内，身体锻炼也不能丢掉。 2005年全国高考江西省理科状元 傅必振,问题一：某些科的书不想看怎么办？,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,转移注意力做其他事。,问题二：很努力了，但成绩没有提高怎么办？,学习中的高原现象,学 习 高原现象 成 绩 学习过程 开始阶段 中间阶段 高原后阶段,问题三：考试成绩不稳定怎么办？,问题四：记忆力不如以前怎么办？,问题五：做题速度慢，无
6、法完成所有的作业任务，怎么办？,问题六：睡眠不好，经常失眠，怎么办？,问题七：心理很紧张，但行为上不紧张，怎么办？,问题八：如何增强自制力？,问题九：怎样调节“烦躁”情绪？,问题十：学习经常“分心”，怎么办？,问题十一：最近身体感到虚弱，学习提不起劲？记忆力下降，上课走神？最近心情不好，遇到一点 小事就发脾气？,问题十二：怎样调整考试紧张？,还有几天就高考了，我怎样争分夺秒？ 一考生,四、高考前几天注意事项,考前几天，做些什么？,1、以心态调整为主。主要是“保”而不是“拼”。 提前两周制定与高考同步的作息时间。 2、提前让自己兴奋起来。 与高考同步的、同时间的模拟题或复习。 3、提前一天熟悉考场环境。 4、做好必要的物质准备。 5、稳定情绪，准备一份好心情。,谢谢！,祝：考出理想的成绩！,