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1、“健康五分钟”,办公室健康指南,“健康五分钟”,办公室健身操,平时工作忙，很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒，不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在，让我们一起来做最流行的办公室健身操吧。,一、活动颈部,二、放松你的肩,三、活动手部,四、转腰,五、下腰,六、活动一下腿和脚,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离
2、开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,七、办公室瑜伽,“健康五分钟”,简便脊椎放松操,简便脊椎放松操,【大约四分钟】长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背疼痛。当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消
3、除疲劳。武汉分公司制作,简便脊椎放松操全部动作浏览,3,2,1,生命在于运动,开 始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉,手心向外,两臂伸直,放松一下 再来一遍,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉,手心向外,两臂伸直,请站起来,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,坚持15-20秒,动作四,双手交,手心向上,两臂伸,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下,两肩上提,挺住不动,放松一下 再来一遍,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来 并举起右手,每侧坚持8-10秒,动作九,左手上,右手下,每侧坚持8-10秒,翘起左脚,左手扶椅,头看左,动作十,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,翘起右脚,左手扶椅,头看左看,动作十,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,放松一下 再来一遍,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,抖动双手8-10秒,动作十二,伊利集团祝全体员工健康幸福每一天！,放松到此结束,