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1、EQ與快樂人生快樂何處尋1538663112.doc導師：曾文卿 /葉錦熙14活動一你對生活的感受匚滿意匚不滿意匚過得去活動二 你對快樂老人之要素的看法你對快樂老人之要素的看法要素請把下列可能與個人幸福快樂的兀素 按重要次序排列夠錢養老可以自顧身體健康有兒孫供養有可信賴的朋友有可信賴的親戚有可信賴的鄰居有工做有可渡日的嗜好仔女孝順愉快婚姻生活兒孫滿堂有政府/父母照顧取材自 快樂老人之要素 研究報告（1994,羅榮健，李覺敏）如何令自己生活得快樂？改變思想-改變情緒改變態度-改變情緒改變行為-改變情緒改變生理反應-改變情緒改變語言/自述或陳述句子-改變情緒活動三 你的快樂之道馬克威梅爾茲曾說：生
2、活中的快樂，不應該有條件。不要因為自己的年齡、體 力、記性、病痛.而放棄生活的樂趣。生活樂趣是存在於微小事物、美味食食 物、真誠的友誼、溫煦的陽光、歡愉的微笑。而且生活的樂趣是與動在一起。所以 你不能只是坐言而不起而行。正面思想: 俗語說：-知足者貧亦樂-施比受更為有福-比上不足，比下有餘-活到老，學到老-順應自然-想多快樂，便多快樂根據1996年香港大學研究本港老人自殺問題，研究指出本港自殺人口中35%是六十歲或以上的老人，老人自殺率是一般人平均的三倍；而香港近十年來，每年 約有二百多位老人自殺逝世，老人自殺率在世界排名第二。大部份自殺個案中，均顯示出他們晚年的生活並不愉快。他們不快樂大致是
3、源於健康狀況、情緒、經濟及人際關係等原因。1你對大部份老人都會感到生活不愉快的意見廣州老人香老人不贊成54.2 (%)32.2 (%)贊成32.254.5不知道13.413.1（總人數）(201)(198)2.香港老人對生活的感受好不開心1.0 (%)不開心10.3過得去22.6開心54.9好開心11.3（總人數）(195)3.香港老人對快樂老人之要素的看法要素好有影響（總人數）夠錢養老37.9(%)197可以自顧29.5193身體健康51.8 (三)197有兒孫供養44.0 (兀)193有可信賴的朋友17.5189有可信賴的親戚13.5192有可信賴的鄰居9.4192有工做16.8190有可
4、渡日的嗜好19.3187仔女孝順61.9 (一)194愉快婚姻生活42.9 (五)177兒孫滿堂54.5 (二)191有政府/父母照顧21.7184活動一遊戲中尋樂趣123左右手烏龜烏鴉阿爺阿話傳話表心意情緒芝麻街活動二快樂之謎請寫下/畫下一些常令你開心的事件EQ與快樂人生憤怒當人們的願望不能實現、行動受到限制、受人侮辱、上當受騙、權利被 侵犯、隱私被他人發現等都會產生憤怒情緒。無論什麼原因所產生的憤怒情緒都會影響健康。 例如：當人憤怒時，交感神經興奮增強，從 而使心率加快，血壓升高；或使食慾降低，影響消化。什麼是處理憤怒的好方法呢？有人將憤怒情緒發洩出來，亦有人壓抑憤怒情緒 ；那種才是最好的
5、辦法 呢？情緒智能提出的答案是：不論發洩還是壓抑，都不是最好的方法。 最好的做法就是不要經常發怒 （預防勝於治療）!即是在未發怒之前，身 體未進入緊張狀態之前，把負面的情緒控制住。還記得大怒傷肝嗎？你要時常提醒自己，憤怒會損害你的免疫系統、危 害自己的壽命，當這個理念流入你的潛意識層面後，那你就會盡量避免 對別人產生敵意、便不會輕易地發怒。管理情緒之紅黃綠燈1.亮起紅燈-停-這刻要立刻停下來，告訴自己不要衝動，試做深呼吸、洗個臉、看喜 劇電影、閱報、聽音樂、厚首你喜愛的歌曲、回憶一件讓你心境平靜 的事件片段等；盡量遠離令你產生憤怒的情境，讓自己抽離負面的 情緒，冷靜下來。2.亮起黃燈-找出原因
6、；想出多個方法-當你的情緒安定後，這刻可以嘗試用理性、客觀角度思考解決問題的 方法，或可參考別人的意見例如：重新評估引發怒氣的事件， 說出問題所在及自己的感受和想法。-訂出一個可行的目標，想出多種解決方案 及 思考每項方案的後果 例如：找朋友傾訴一下或 給你忠實回應，這是非常有效和健康的 處理方法。3.亮起綠燈-選出最好的方法及行動-最後作出一個負責任的決定，把所選擇的最佳方案付諸實行活動二如何怒氣全消?如果遇到以下情況，你會如何管理自己的憤怒情緒及解決問題 -仔女唔孝順-朋友講是非-被人欺騙-與人爭吵EQ與快樂人生O 學會好 T活動二性格小測驗性格小測驗在以下不同的分數中1. 對約會看得不緊
7、12. 沒有競爭性13. 就算在壓力下,1仍不會感覺催促4. 每次只做一項事情15. 慢慢地做事16. 表達感受（情緒）17. 很多興趣（嗜好）1請選擇最能反映你的情況:2345678234567823456782345678234567823456782345678永不遲到極有競爭性經常急急忙忙的在同一時間欲做數種不同的事情快速（如吃東西、走路）隱藏情緒/感受除工作外，甚少嗜好取材自：Robbins, S.P.(1989), Organizational Behaviour; Prentice Hall: U.S.A.計分方法：-把你的得分加起來，然後乘以3 ;-如果總分在120分以上，顯示
8、你是一個極度A型性格的人;-如果總分在90或以下，你便屬於一個極端B型性格的人。1. 你是否屬於A / B型性格?A型性格與B型性格的分別A型B型1.不停的走動、吃得很快1.從來不會感到時間急迫2.沒有耐性2.有耐性3.在同一時間內做兩件或以上的事情3.做事從容不迫4.對於休閒時間感到無所適從，甚至覺得歉意或有犯罪感4.在無罪惡感下鬆懈自己5.固執於數字，以數量來衡量成功5.不會自誇吹虛6.有衝勁6.欠缺衝勁7.具競爭性7.為了樂趣而遊玩，不計較勝利8.經常感受到時間的壓力8.不會刻意訂立完成工作的時限2. A型性格較B型性格的人易生壓。給 A型人士的一些建議:1. 較緩慢而經思考才說話2.
9、在句與句之間，要作有規律的停頓3. 學習做個更好的聆聽者4. 走得慢一點5. 每次不要做多過一件以上的事6慢慢地吃，品嚐食物的滋味7. 駕車時要把速度減慢些8. 每天要有三十分鐘不做任何事情（如果能夠在這些習慣放慢下來 ，便可以減慢新陳代謝，減少對腎上腺的需 要量，並且保護我們的身體。）甚麼是壓力？壓力是個人對外在或內在事件的生理與心理反應。它具有1. 主觀性-指同樣的事件對不同的人所引起不同的壓力狀況2. 評價性-指個人對壓力會產生好壞優劣的看法。3. 活動性-指壓力的大小或強弱。壓力的分類一般人直覺上認為困難或痛苦才會產生壓力，其實太過輕鬆或值得欣喜的事情有時也會引起壓力；所以壓力可分為
10、正面及負面的壓力。1快樂的壓力：結婚、畢業、升職、榮升祖父母2. 閒置的壓力：太過輕鬆、大材小用以致無法發揮潛能3. 痛苦的壓力：疾病、失業、調職、失戀、債務4. 過量的壓力：過高期望、加班、身兼數職、短期內要完成過多或難度過高的事5. 角色衝突的壓力：經常要扮演不同的角色，例如配偶、父母、或社區活躍分子，在角色平衡上容易出現問題6. 社會孤立的壓力：缺乏傾訴對象，得不到他人的支持和鼓勵，感到孤獨7. 容易動怒的壓力：面對嘈吵、排隊、擠迫環境而容易生氣8. 環境變動的壓力：搬遷、移民*你經常遇到的壓力是那一類呢？擔心健康?為瑣事擔憂？任何事情向壞處著想？經常預感將會難逃厄運？擔心問題會無法解決
11、？處理壓力的兩大取向1. 以問題為焦點的處理模式-提高解決問題的能力a. 界定問題b. 找出不同的解決方法c. 衡量各種方法之利與幣d. 選擇並執行所選擇之方法e. 評估及進一步改善問題解決的策略2. 以情緒為焦點的處理模式心理層面a. 正面思想-通常一個人感受到壓力，並不是來自現實環境的刺激，而是來 自本身的想法和思考方式。如果以理性、彈性的態度去面對，其 所引起的負面影響將會少。b. 中斷負面思想 -當腦中出現負向的思考，但揮之不去，以致影響生活時,讓纏擾的思緒突然被打斷，而改換自 己的思維，思考一些有幫助、更有建設性的思想。c. 冥想、沈思-冥想是集中思想的訓練，把焦點放在一個形象、一件
12、件愉快的事物或是沒有意義的音節上，讓內心暫時得到自由，以 免除增加壓力的思維；冥想可以減慢交感神經系統的活動 , 從而降低血壓、減慢心跳及呼吸的頻率。經過冥想之後，你 會感覺鬆弛、清新，以及更能夠對抗壓力。d. 局限憂慮的時間-如果習慣杞人憂天、多愁善感，你可嘗試計劃每天只在 一個特別的時間裡擔憂十五分鐘，而不允許自己在其他時間裡擔憂，藉此方法來縮減憂慮。生理層面a. 呼吸調節-在焦慮、煩燥、情緒低沉時，適當的調整呼吸，可紆緩緊張、平伏情緒、促進身心健康。b. 肌肉鬆弛-以身體的放鬆來消除心理緊張。安排一個舒適的空間，逐步放鬆身體上每一處緊張的部份。c. 裝上一幅笑臉-根據調查發現：笑臉會產生
13、正常心跳與皮膚溫度;如果你使自己微笑並讓微笑保持幾秒鐘的話，你就會開始感到快樂 如果你皺著眉，你就感到緊張和憤怒。d. 多做帶氧運動-有研究發現，帶氧運動可以減低抑鬱的感覺 ；多做帶氧運動的人，明顯地比少做運動的人有較低的血壓及較慢 的心跳速度，不會太快進入耗盡的階段。當面對壓力時，我們是可以選擇自己的反應。例如：趕時間返家而面對塞 車情形。我們通常的反應多是憤怒、自責（選擇了這條擠迫的路厂貴別人（不懂駕駛導致交通混亂）。不滿情緒可能引致頭痛、腸胃不適等症 狀。繼而可能會不自覺地抽煙或吃零食來減壓。其實，有其它可選擇的反應，例如嘗試利用塞車時間聽音樂來幫助自己鬆弛緊張的心情，或在腦海中想像一下今天會完成的工作，及完成後的正面感覺。IQIn tellige nee Quotie nt智商EQEmoti onal Quotie nt情緒智商CQCreative Quotie nt創意智商AQAdversity Quotie nt逆境智商MQMultiple in tellige nee多元智能智商 情緒智商 創意智商 逆境智商 多元智能