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1、1 体操：是徒手或借助于器械进行各种身体练习的一类体育项目。 徒手套路：指在均匀节拍的指挥下，徒手进行身体各部分的简单，对称的的动作。2. 体操的特点：内容丰富，形式多样，易于普及；全面发展身体；在教学与训练中广泛运 用保护与帮助；具有一定的艺术性与表演性。3. 体操的内容： 1 队列队形练习 2 徒手体操 3轻器械体操 4 专门器械体操 5 器械体操 6 跳跃 7 技巧运动 8 艺术体操 9 健美操 10 蹦床运动。4. 体操比赛的方式：团体赛，个人全能决赛，个人单项决赛。5 器械体操包含的项目：单杠，双杠，鞍马，吊环，平衡木，高低杠等竞技器械项目。6 男子竞技体操项目：吊环，单杠，双杠，鞍
2、马，跳马，自由体操。7 女子竞技体操项目：平衡木，高低杠，跳马，自由体操。8体操技术扣分等级：小错 0.1,中错0.2 ，大错 0.4,掉下来 0.5 。9 基本体操： 是以徒手或借助各种器械进行的各种简易的练习， 是发展一般身体能力的体操。 其目的是锻炼身体，增进健康，增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力等。10 队列练习：是指单人或在一定队形下的班队 协同一致的完成队列动作。11 队列练习包括：单人列队动作，班 （组 ）队列动作。12 队形练习：是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。13 队形练习包括：图形行进、方向变换、队形变换。14 横队：按列组成的队形。一般
3、队伍的横宽大于纵深。15 纵队：由“路”组成的队形。一般队伍的纵深大于横宽。16 平衡：身体某些环节接触底面，保持一定时间的静止姿势。17 倒立：在支撑中，头在下脚在上，一种倒置身体的垂直静止动作。18 绕环：身体或身体某一部位做 360°或者大于 360°的圆形摆的动作。19 举：四肢移动范围不超过 180°，并在身体某一部位停止的动作。20 队列队形练习的基本术语1、列2、路3、翼4、伍5、排头6、排尾7、基准学生8、横队9、纵队10、队形纵深11、队形宽度12、间隔13、距离14、步幅15、步速16、步度21 口令的两种形式：提示口令和节拍口令。22 口令的
4、种类：短促口令、连续口令、断续口令、复合口令。23 徒手操的示范面：镜面示范、侧面示范、背面示范。24 徒手操的示范形式：完整示范、分解示范、领做示范、对比示范、慢速示范。25 徒手操创编原则： 一针对性原则二科学性原则三创造性原则四目的性26 体操动作先从 （左 ）脚做起。27 体操一词来源于 （古希腊语 ）。28 影响徒手体操动作效果的几个因素： 1、身体姿势 2、动作方向 3、动作幅度 4、动作路 线 5 、动作频率 6 、动作速度 7 动作节奏 8 动作配合。29徒手体操术语： 1、立 2、蹲 3、撑 4弓步 5、劈腿 6、 跪 7、坐 8、 卧 9 、顷 10、平衡11、桥12、举
5、13、屈14、伸15、绕16、绕环 17、波浪18、踢腿30 保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持而 采取的安全措施叫保护。31 保护分为：他人保护、自我保护和利用器械保护。 其中自我保护的方法尤其重要，它包括：1、落地摔倒时，顺势改变动作性质和身体姿势，减小身体重要部位与地面的冲击。2、从杠上掉下时，双手或单手及时紧握器械，尽量避免掉下或减缓掉下的速度。3、在练习时发生器械、设备、护具故障或手滑时，及时中止练习离开器械。4、练习时，如果出现环境、气候、技术等原因造成心理障碍应及时停止练习或请求在保护 下练习。32 帮助：在体操练习中，帮助者及时给予练习者
6、助力、信号、或放标志物、限制物等，可 使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施。33 帮助分为：直接帮助、间接帮助和利用器械帮助 其中直接帮助的手法有：托、顶、送、档、拨、搓、扶、提、推。34 保护与帮助的运用：第一阶段：初学 泛化 帮助 第二阶段：掌握 分化 保护与帮助 第三阶段：巩固、提高 建立动作定型 保护、脱保35 保护与帮助位置的选择： 1、有利于练习者完成动作2、有利于保护者进行有效的保护与帮助 技巧：保护者一般是站在练习者侧方随练习者动作变化而移动位置。 跳马：保护初学者跳山羊时应站在马前用双手抓住练习者的双臂，提拉练习者过山羊。 单杠：保护者一般站
7、在杠侧方或高杠垂直面的前或后方 双杠：保护者对摆动动作站在杠侧方，杠上动作可站在保护桌上。36 对保护与帮助者的要求：一、要具有高度的责任感二、要熟悉动作技术规格和帮助方法三、要了解练习者的特点四、要事先做好准备五、要不断培养和提高保护与帮助的技能37 体操中保护与帮助的意义：一、是体操教学、训练的重要手段。二、是防止伤害事故发生的重要措施。三、消除恐惧心理，增强练习信心。四、是培养学生互相关心、互相爱护、互帮互学的集体主义 精神的重要方法。38 体操基本动作技术教法和教学步骤： 第一：前滚翻 动作要领：蹲撑姿势开始，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈 臂，低头、含胸、用头
8、的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手 迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。教学规格：蹬地滚动时有短暫的直腿过程，滚动圆滑。 技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。教学步骤 1、滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。2、做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程。3、在垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。4、完整练习。保持与帮助：跪于练习者侧方，推背帮助起立。 创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准 备活动和颈部的专门性对抗练习。常见错误及纠正方法： 1、 滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志物，
9、向 前滚动成蹲立纠正。2、滚翻时跟上体不够，采用滚翻快完成时拉前面人的手来纠正。 第二：肩肘倒立 动作要领：坐撑姿势开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀，当腿尖至头部垂直上方时，两臂 在体侧下压，两腿上伸，至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，当背部大部分离地 时，屈、夹肘用手的虎口顶住背，使动作停止于肩肘倒立位置。教学规格：垂直、稳定。技术要点： 1、收腹举腿要翻臀，伸腿应沿眼睛垂直方向。2、倒立部位时髋关节夹紧，挺开。 保护与帮助：站练习者侧方，两手握住习者的腿上提。必要时站在练习者正后方，用膝盖 顶其臀部，使其充分展髋。创伤与安全措施：练习者重心太向后，超过垂直线，翻转过头。易造成颈部肌肉拉
10、伤，练 习时保帮者助力向上提拉并挡住向后翻转运动，使练习者完成动作。 教学步骤：坐撑，后倒收腹翻臀脚向上伸展练习，再回原位。手臂下压，撑手练习。常见错误及纠正方法：收腹举腿过头，形成翻转。采用教法纠正。倒立时收腹，保帮者 用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。第三：单杠项目：单脚蹬地翻上 动作要领：站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽 量使腹部靠杠，并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑。教学规格：成支撑时双腿与单杠垂直面的夹角在45 度以上，动作协调连贯。技术要点：蹬摆、引体、腹部帖杠，翻碗、制动、抬头挺身成正撑。保护与帮助：保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩
11、，当练习者腹部 靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子， 注意保护和帮助。教学步骤： 1、仰卧悬垂臂屈伸，体会引体腹部靠杠动作。2、仰卧屈臂悬垂，同学帮助摆动腿向后上方踢摆。3、一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。4、头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。5、杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支 撑，反复练习。6、在帮助下练习完整动作。常见错误及纠正方法： 1、蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4) 。2、蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法， 加强帮助环节。单杠项目：后到挂膝上
12、动作要领：骑撑开始，重心后移一腿屈膝挂杠，另一腿稍后摆，上体后倒髋前送，摆动腿 过杠前水平时制动。回摆至杠下垂直部位时，摆动腿继续用力后摆，两臂和挂杠腿用力压 杠上成骑撑。教学规格：摆动腿直，直臂完成整个动作。技术要点：摆动中直臂握杠，肩远离握点，臀部回摆过杠垂直面后，两臂快速压杠，翻腕 成支撑。保护与帮助 : 站在杠下侧前方，当练习者后移重心挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶膝部， 助其前摆送髋，当挂膝后摆时，一手托背，一手顺势压其摆动腿，助其身体上至成骑撑， 然后及时换手成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。创伤与安全措施：初学动作时，易出摆动过大成骑撑时向前倒摔下，保护和帮助者一定要 及时采取措施挡
13、住练习者前倒，以防止伤害事故的发生。教学方法： 1、在练习单挂膝摆动时，杠前设置标志物，使练习者摆动腿远伸，从而提高转 动速度。2、在保护与帮助下练习挂膝摆动上。3、在保护与帮助下做完整动作。常见错误与纠正方法：1、上杠时两臂弯曲，可采用教法。2、前摆时摆动腿向前方伸展不够，出现翻转现象。可采用教法 第四：双杠项目 分腿坐前进： 动作要领：杠端站立双手从内握杠开始，跳起成支撑两腿顺势向前上方摆腿，过杠面后迅 速分腿成分腿坐。两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒 使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿 进杠，利用后摆获得的位能和加
14、快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。 教学规格：动作协调连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。 技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。 保护与帮助：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上 臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。 创伤与安全措施：向前撑杠提臀腿进杠，前摆时导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的 错误，学会挺身后进杠，另外加强保护与帮助。教学方法：1 、反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠前摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。 2、完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。常见错误及纠正方法： 1、重心
15、前移不够，强调顶肩。2、没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。 双杠项目：跳上支撑前摆成外侧坐 动作要领：杠内站立，从内握杠开始，跳起成支撑，顺势向前上方摆腿，然后右大腿外侧 坐杠，弯曲小腿向后下伸，左腿向后下方伸直，使右小腿和左腿在后下方平行，右手撑杠， 左臂侧举，两眼平视，上体挺直。教学规格： 两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不低于水平面。外侧坐不砸杠，右小腿与 左腿在后下方平行，上体挺直。技术要点： 1、支撑前摆时肩不能后倒。2、前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。 保护与帮助：站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。 创伤与安全措施：跳起高度不够或手臂
16、力量不够造成掉下，可适当降低双杠高度或把起跳 点提高。教学方法：1 、练习跳上支撑前摆2、两臂支撑，身体重心向外平移练习3、保护与帮助下完成。常见错误及纠正方法：动作姿态不美，可采用外侧坐杠后纠正。 第五：跳跃项目山羊分腿腾越 动作要领：助跑上板用力踏跳，跳起后含胸，上体前倾和稍屈髋向前上方腾起。两臂主动前撑 山羊，同时紧腰固定髋关节，手撑山羊在肩未过支撑点垂面之前，两手迅速向前下方猛力 顶肩推手，同时两腿侧分前摆，接着迅速制动腿，上体抬起，挺身展体，收腹落地。 教学规格：肩在支撑点垂直面前完成推手，腾空展体明显。技术要点：1、起跳后两臂迅速前伸，含胸推撑山羊。2、用力顶肩推手，在肩过支撑点垂
17、直面前完成推手。3、腾空后手臂侧上举，同时抬头、挺身展体，并迅速并腿落地。保护与帮助：1、保护者正面两脚前后开立，手握练习者两上臂，顺势上提，同时前腿随练习者 落地而后退。2、保护者站在练习者落地点一侧，一手抓手臂，一手扶背。创伤与安全措施：由于跳山羊有一定难度，有些女生会产生恐惧心理，表现在起跳后，手撑山羊不敢推手，易形成前倒发生危险。初学时教师的保护与帮助应站在山羊前正面位置，手握练 习者两上臂，顺势上提帮助其越过山羊。教学方法：1、在垫上做俯撑两脚蹬地后摆，同时推手成分腿站立，接着做挺身跳。2、板距由近至远，山羊由底过渡到高做分腿腾越。常见错误及纠正方法：1、推手过晚，造成重心前倾倒，采用教法。2、推手腾空后，没有挺身展体，采用教法。