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1、轻断食食谱轻断食菜谱里的老花样一一1粗粮做主食2牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。 早餐篇：1、苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）1个苹果：55大卡200g酸奶：144大卡10颗杏仁：56大卡2、燕八、.，配葡萄干（215大卡）200g酸奶：144大卡10克燕麦片:37大卡半勺匍萄干：34大卡3、蒸红薯配荷包蛋（205大卡）半个蒸红薯：58大卡1只荷包蛋：119大卡50g凉拌木耳:28大卡番薯杂麦粥，配干果（212大卡）200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）:110大卡4、5、胡萝卜洋葱煎蛋饼 （2
2、84大卡）1只鸡蛋：76大卡一根胡萝卜切片:29大卡一只番茄切碎：20大卡半个洋葱切碎：18大卡盐和胡椒调味：0大卡6、胡萝卜配煮鸡蛋（236大卡）1根胡萝卜:29大卡|2只鸡蛋：152大卡1个苹果：55大卡7、卡梅隆迪亚兹丰盛早餐（226大卡）煎50g鸡胸肉切条：90大卡西兰花100 g :33大卡冷杂米饭50g：63大卡|半勺植物油：40大卡盐和胡椒调味:0大卡午餐篇：1旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）1只洋葱：35大卡1根胡萝卜：29大卡50克西兰花：16大卡1片姜：0大卡1瓣蒜：5大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡100g杂米饭：125大卡2、手打肉丸，配菠菜炖煮（232大卡）手打肉
3、丸:100克纯瘦猪肉：143大卡20克熟洋葱末：16大卡|20克熟菜花末：5大卡半根熟胡萝卜泥:20大卡2克盐：0大卡少许胡椒粉：0大卡200克菠菜：48大卡3、鸡胸肉炖西兰花（268大卡）100克鸡胸肉133大卡200克西兰花66大卡1根胡萝卜：29大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡4、鸡胸肉配白菜279大卡150g煎鸡胸肉:270大卡水煮白菜50g：9大卡盐和胡椒调味：0大卡5、鸡肉、豆干炒饭（256大卡）100克鸡胸肉：133大卡50克杂米饭：63大卡1勺植物油：40大卡6克盐：0大卡6、炒菠菜，配红薯（204大卡）200克菠菜：48大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡红薯一个116大卡 7、炒西兰花杂米饭（238大卡）100g西兰花：33大卡核桃粒10g： 80大卡盐和胡椒调味：0大卡100g杂米饭：125大卡8、香煎鸡胸肉菜花（294大卡）150g煎鸡胸肉：270大卡盐和胡椒调味：0大卡100g菜花：24大卡番加豆腐杂米饭（266大卡）豆腐100g切块：81大卡半勺植物油：40大卡9、番茄1只：20大卡100g杂米饭：125大卡10、汉堡大餐（215）大卡100克煎鸡胸肉180大卡1只洋葱切末：35大卡盐和胡椒调味：0大卡晚餐篇：水煮蔬菜水果酸奶