《人体健康与睡眠.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人体健康与睡眠.docx（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、人体健康与睡眠前言':人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振， 导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的 不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡 眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身 体。我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提 高睡眠质量的科学建议，可供您参考。同学们正值宵春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当 大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。调查报告汇总结果：问题选项A选项B选项C选项D睡眠时间小丁 4小时
2、0%48小时90%810 小时 10%10小时以上0%午休吗经常 80%偶尔 15%从不 5%午休对学习影 响较大 15%稍微70%日响 15%睡眠姿势仰卧 10%侧卧 85%俯卧 5%影响学习的睡 眠习惯说梦话 10%梦游 5%不按时睡眠70%其他 15%影响睡眠因素（多选）激动 40%课业繁重 65%身体不适 35%自然环境 25%躺下后能否马 上睡着能15%不能 20%有时能 65%自然环境对睡眠影响最大的 是哪个光线强弱15%干湿程度 10%空气流动程度5%声音 70%学校作息时间是否科学不科学 50%科学 40%不知道10%问卷分析:通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在48小时，
3、而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对 下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而 且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响 最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。建议：1. 坚持有规律的作息时间2. 睡觉前不要暴饮暴食3. 下午锻炼有助于睡眠4. 保持安静5. 保持室温稍低6. 睡前洗澡通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于 各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问 题，我们进行一系列的分析与解决。睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应
4、神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动， 而原先接受处理内外刺激并 做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联 接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要 的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单 一些说睡眠的时候人与周围的接触停止， 白觉意识消失，不再能控制 白己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温 下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡 眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以
5、减缓紧张的生 活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行 解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和 充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在 养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能帮助人恢复体力。睡眠是 如何帮助我们做到这一点的呢？在睡眠期间，我们的胃、肠道及其有关脏器能合成并制造人体的能量物质，这类物质能提供给我们活动时 所需的能量。同时由于体温、心跳、血压在睡眠时会下降，呼吸以及 部分内分泌就会减少，这就使基础代谢率降低，体力不足由此得以恢 复的。其次，睡眠能有效的保护大脑
6、、恢复体力。在生活中很多睡眠不 足的人，通常会表现为烦躁，容易激动或者精神萎靡不振，注意力难 以集中，记忆力明显减退等。一些严重的长期缺少足够睡眠的人，甚 至还会产生幻觉。而睡眠充足的人，通常都表现为精力充沛、思维敏 捷、工作效率高。为什么呢？这是因为大脑在睡眠状态下的耗能会大 大减少，这就有利于脑细胞的能量储存，从而保护大脑并提周脑力。再次，睡眠能增强人体的免疫力。人体在正常状况下，能对侵入 的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将“侵入者”消除来保护 人体的健康。但是，可能只有少数人才知道，睡眠正好能增强机体产 生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时白我修复加速。现在， 睡眠已经越来越广
7、泛地被作为一种辅助治疗的手段，用来帮助患者度 过一些很痛苦的阶段，从而更有利于康复。最后，睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康有着 十分重要意义。在生活中，短时间的睡眠不好，会出现注意力难以集 中的情况，但是长时间有睡眠障碍的人就会出现神经、 精神方面的疾 病。所以，睡眠对心理健康具有很重要的意义。只有睡眠充足、睡眠 品质好的人心理健康才能有保障。以上就是目前医学研究总结出来的，睡眠对于人体健康各方面的作用， 希望通过这样的了解来重视睡 眠问题。对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来 解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相，又称 非快速眼动睡眠，由我
8、们的调查可以看出，这些问题都属于正常的生 理现象，大家对于睡眠中存的问题也不必过于在意。另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦， 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。根据人脑电波的特征，通常将慢波睡眠分为不同的时期，即相应 于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而 以4-7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。 第2期也是较低电压脑波，中间插入短暂的12-14周/秒的睡眠棱形波 和K复合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表浅睡过程。第 3期的 脑电波常有短暂的高电压波，超过 50微伏，频率为1-2周/秒
9、，叫g 波。第4期，g波占优势，其出现时间占总时间的50%以上，代表沉 睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为 慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不 睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧 失，血压略降，心率，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降， 尿量减少，胃液增多等。异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激 动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波，白主神经系统活动增强，如心率，呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加， 正常入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1-2-3-4-3-2等期，历70-120 分钟不等，即转
10、入异相睡眠，约 5-15分钟，这样便结束第1个时相 转换，接着开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始，整 个睡眠过程，一般有4-6次转换。可是脑电图的分析证明，睡者实际 上是处在朦胧状态，说梦话多发生在慢波睡眠的第 2期，而梦游则无 例外的发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关，梦游 发生与患者做梦无关，梦游时大脑警觉性和反应性均降低， 运动也欠 协调。睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要8个小时以 上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不 高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠
11、不足或睡眠质量 差，就应当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡 眠状况等。按照一般的观点，睡眼是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡 眠质量太差或睡眠不足就会严重影响大脑机能， 本来聪明的人也会变 得糊涂起来，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病， 很多时候就是 因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的, 正当的良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命 中重要一环。睡眠不良，不足，第二天就会头疼脑胀，全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 后记：在这次研究性学习过程中，我们找到了相处的默契，每次的任务 我们都能很快完成，这是以前的我们做不到的。团结就是力量，我们要在以后的学习中更加团结，争取让我们的 小团体发扬光大。