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1、(一）划龙舟得技术分析我们都知道船要前进 , 必须通过桨对水作用产生反作用力 , 推动船向前运动。由于赛龙舟就是特殊得运动项目 ,技术上既要符合人体结构得合理性 , 又要在划桨时不要产生有碍前进得分力，尽可能发挥肌肉得力量 ,因此划龙舟技术就是纵向与横向结合得合理技术。 ? 当前得技术发展实际就是动作实效 , 这要从动力效果与动力消耗两方面分析，即划水得角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生得支撑力与船前进时受阻程度之间得对比。一切技术得改进，都将以维持合理身体姿势为条件得，因此合理得划龙舟技术必须符合以下几个原则 :（ 1) 只有技术符合人体得结构与功能特点， 才能最大限度地发挥人体得机能
2、, 获得最大实效 .（ 2) 要符合流体力学得某些原理 , 充分利用水得特殊性创造动力。 ? (3) 合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术与得失, 结合个人条件发挥个性技术。 ?(4) 合理技术必须符合竞赛规则得要求，并能利用规则条文得有利部分改进技术。(二）划龙舟得技术动作方法?1 、动作名称 ?从划龙舟运动员得职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手.?划手得身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿 .从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间得比赛中出现。合理得身体姿势可以减少划水得阻力, 有利于两臂得活动，使得动作配合更协调、更有力，但其她姿势在民间比赛过程中出现可
3、以增加比赛得趣味性与气氛。鼓手得姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系 .?锣手得姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装 .但正式比赛锣手要与运动员统一着装,不许做多余得动作。舵手得姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、 坐着把活动舵。 民间比赛得舵长短不一，舵手还可以参加划水, 但正式比赛得舵有统一规格，舵手不能参加划水。?、动作方法 ?划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨与集体配合、节奏等技术组成。(1) 握桨。右排得划手左手先放在桨把得上端 , 四指从外向内并拢 , 掌心紧贴桨把上端,大拇指从内向外包住桨把。右手在桨得
4、下端（桨叶与桨把得交界处 ), 四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把（图 3 6 ）。划行时要自然放松 , 不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿得握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了.?(2）坐姿 .右排划手得身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下得隔板，左腿半屈 ,脚掌前撑前排隔板 (左、右腿也可互换 )。左排划手得坐姿与右排相反.（图 361）动作关键合理利用两腿前蹬后撑得力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬,移桨时脚要后撑。 ?(）入水 .左排划手划水时，身体前倾，转动躯干,右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂, 左肘关节
5、微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间,左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水得角度为090 比较合理，桨入水后,右臂后拉 , 肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮得传动臂(图 -6 2) 。?动作关键桨入水得角度一定在 8 ° 90°之间 .桨入水时，左臂下压，右臂后拉。( ）拉水 .桨入水后划手马上要拉水 , 拉水时右臂后拉， 左臂向下压桨 ,右腿 (或左腿）前蹬隔板 ,躯干有后移动作 ,拉水距离为 1 、2m ，拉水时桨要垂直水面。 动作关键拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。(5) 桨出水 .在桨拉水结束后得出水动作。 出水时，左臂放松，上抬提
6、桨。右腕内扣，上抬提桨 ,使桨叶御水 .? 动作关键 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。(6) 前推移桨。比较常用得有以下两种方法： ? 左手下压 ,使桨几乎与水面平行 ,接着右臂往前推桨 ,然后入水。这种方法适合风浪较大得比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行得速度.?动作关键移桨过程中左、右臂一定要放松 , 为拉水过程作准备。 ?(三）划龙舟动作技术得教学与训练?1 、划龙舟动作教学方法与建议划?龙舟教学与其她体育项目一样，既有体育得性质也有教育得性质，因此
7、划龙舟教学过程必须以教育学与体育理论作指导，深入研究龙舟教学得特点、过程、原则、方法, 掌握教学规律 , 不断提高划龙舟得教学质量。（1 ）龙舟教学得特点。龙舟与其她体育项目比较 ,在教学环境与运动生理方面有如下几个不同因素： ? 教学环境 .划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者得学习难度。运动得动力来源。 龙船得前进力就是人体利用桨作用于水而获得得， 它就是通过第三者得传递后才能获得动力得一种运动， 因此增加了运动员对理解技术理论得难度。由于上述几种因素 , 形成了划龙舟教学所特有得特点
8、：确保安全就是划龙舟教学首先考虑得问题 ,因此在选择场地、组织教学、教学方法得选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不就是教动作，而就是先熟悉船在水中得环境，使学生逐渐适应环境 , 克服怕水心理，然后再进行动作教学 .? （2)划龙舟动作技术得教学方法。划龙舟教学得目得主要使学生掌握龙舟得知识、技术与技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言与直观得方法.划龙舟得教学一般采用分解教学法 , 即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。2 、龙舟动作技术练习方法?(1) 划手动作技术得学习
9、与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性得教学原则要求，龙舟划手动作技术得教学顺序就是：完整动作技术得介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水 空中移桨 - 连贯完整动作教学。教师在教学过程中,先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习 .模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次得模仿持桨练习后 ,再经完整连贯配合练习 ,达到掌握划水动作节奏得目得。由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快， 然后练习慢节奏划水 （ 60桨/min)、中等节奏划水（9 10桨 /m )与快节奏划水 (120桨以上 /mi )三种节奏划水 ,最后练习起动划水技术 ,由于船就是在
10、静止中起动 , 故起动划水技术与途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑,拉水距离长得特点。起动桨一般用 8- 0 桨即可以进入途中桨。（）鼓手动作技术练习方法.鼓手通常站在船头 ,就是全队运动员得指挥中心，鼓手指挥得好坏直接影响比赛成绩.鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强 ,因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序就是：单手打鼓一双手打鼓.鼓点练习顺序就是： 40桨 min 一 60 桨/min一 8 桨 ra n 一 0 桨 min一 120 桨/min ，力求练习到鼓点误差不超过 2桨/m 。 ? 常见错误鼓点声音时大时小，前臂发力过硬 ,
11、抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。? 动作关键打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快 , 鼓声不拖泥带水，声音清脆。? （3) 锣手动作技术练习方法 .锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间得信息以及平衡船得作用。打锣有三种方法： 一种就是配合鼓手。 鼓声响说明运动员桨入水， 当御水提桨时 , 锣声即起 ,形成一个划水周期一鼓一锣得声音。一种就是鼓手与锣手同时打, 形成双音节奏。但锣声不要太大 , 运动员以听鼓声为主。最后一种就是以-3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练得替补队员打锣.鼓手、锣手之间得默契程度 , 表明该队训练素质得高低。 ?（4 ）舵手。舵手就是龙船前进、调度
12、得指挥中心,舵手得素质好坏影响全队得比赛情绪 .对舵手得要求就是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中,有临危不惧得性格。目前全国比赛得舵有固定舵、灵活舵。 ? 练习方法 不管就是固定舵还就是灵活舵 ,锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进 .? 舵手撑舵时 ,眼瞧前方 ,注意鼓手、锣手得反应 .身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当运动员拉水时,两腿用力向前蹬船。3 、错误动作得纠正方法纠正错误动作，首先要观察动作就是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作得方法可采用分类观察法。教师将学生在练习中所产生得错误动作分成几种类型, 先纠正普遍存在得错误动作 ,
13、 再纠正个别得错误动作。 在纠正错误动作时 ,老师要反复讲明动作要领 , 耐心启发学生积极思考正确得动作， 并与自己得动作进行比较 , 让学生知道自己动作错误得原因 , 并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在教学初期老师应注意使学生掌握正确得动作，否则纠正一个错误动作 ,往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过得动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此老师应要求学生对已改正得动作进行反复练习, 才能收到应有得效果 .?、龙舟动作教学得组织与要求 ?划龙舟教学与其她体育运动技术得教学一样，就是通过一定得组织形式来实现得 .龙舟多数就是在江、河、湖、海上进行比赛与训练得，因此
14、风浪大, 水急 ,有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度得安全观念,备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生.关于龙舟教学得安全工作大体可分为以下几个方面:?(1) 首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病得学生一律不能上船。教学过程中要经常了解学生得健康状况。（2 ）要提前勘察上课场地得水情、地形，并准备好救护工具。 ? （3 ）对水性好得同学进行必要得水上救护知识及技术训练。（）如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌, 不要站起来。5 、赛龙舟得训练方法 ?运动成绩就是训练效果得集中体现，它反映了人们对训练认识得深度与广度以及
15、训练方法使用得有效程度。龙舟运动就是一项高强度、大运动量得水上运动，对身体素质要求很高。近年来，全国比赛得要求统一,各省队技、战术差距不大 , 各队整体得身体素质成为提高运动成绩得重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点 :运动员得一般训练应该包括全面身体素质得发展与专项身体素质（力量、爆发力、耐力、灵敏与柔韧性）得训练；运动员一般训练必须反映专项化得特点。根据龙舟运动得特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平得提高与全面素质得发展所起得重要作用，只有将陆为水用、水陆结合 ,才能达到更好得训练效果 .实践证明 ,陆上训练就是赛龙舟训练得重要组成部分。 因此，在教学训练中必须高度重视陆上练习。、划龙舟基础力量锻炼 ?虽然团结 配合就是一方面 , 但就是基础力量对赛龙舟也有非常大得帮助 .平时龙舟对员最好加强一下上肢力量，背部力量得锻炼。肌肉网提供得“力量训练宝典 ”中得相关部位动作 ,大家平时也多多加强。 一周锻炼 2-3 次,一个月力量就会得到较大得提升 .