《大学生心理健康教育-第五章构建城堡：挫折的应对与意志的培养.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生心理健康教育-第五章构建城堡：挫折的应对与意志的培养.docx（5页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、第五章1.你平常遇到的挫折有哪些？根据实际情况回答。（ 1 ）学习挫折许多同学考上大学后认为“铁饭碗”到手，该轻松一下了，于是学习上被动，思想上松懈，面对不断增加的新课程、日益加深的学习内容，加上学生中的激烈竞争，学校实行的淘汰制，不少学生的学习不得法，以致产生对学习的担心及对考试的焦虑。特别是一年级学生学习上的矛盾和苦恼比其他年级更多，有的甚至因考试不及格而产生悲观情绪。（ 2）家庭挫折家庭是人成长的摇篮。大学生在校读书，虽然离开了父母、家庭，但还不是完全的独立，主要的经济来源还得靠父母。家庭经济收入的差异，必然导致学生经济状况的差异。据调查了解，学生之间每月生活费相差较大，家庭收入不丰，就
2、可能造成学生的自卑感。经济条件好的学生可以把课余生活安排得丰富多彩，生活得很潇洒，而经济拮据的学生在与同学的交往中因囊中羞涩，特别害怕过周末。另外，家庭中的重大变故，如父母离异，对学生的不良影响也是不可低估的。（3）恋爱挫折大学生渴望接触异性，向往美好的爱情。大学生中不少人会考虑恋爱问题，有的甚至处于热恋中。 他们中有的人由于指导思想不正确，缺乏生活经历，在失恋时不能自拔，甚至造成不良后果。（ 4）交往挫折人际交往是人生活动的重要部分。大学生重视人际交往，珍视友谊。曾有组织就学生在校感到最苦恼、最难处理的问题是什么作过调查，结果表明，认为人际关系难以处理的比较普遍。有的学生由于性格内向怕交往；
3、有的学生因难于适应学习、生活的新环境，出现和同学关系的不协调；也有的学生对他人和集体冷漠，甚至怀有敌意，造成人际关系紧张。（5）病残挫折由于得病或身体的残疾感到痛苦，影响自尊心，使心理受挫。（6）激情挫折一些大学生自制力差，易冲动，不冷静，盲目狂热，情绪变化快、起落大，常会为一点小事而产生不理智的行为，因一时冲动，酿成大错。（7）专业选择不当由于种种原因，有的学生没能就读自己渴望的专业，或就读于冷门专业，感到没前途，学习没动力，情绪低落，不务正业，经常缺课，甚至因此退学。（8）国家的政治经济状况及其政策对学生心理的影响大学生勤于思考，勇于探索，对社会经济的发展非常关注，对社会问题十分敏感，对社
4、会不正之风深恶痛绝。国家政治经济情况及其实行的政策与大学生切身利益休戚相关，并直接影响他们对社会的认识、对理想的追求2.你是怎么化解这些挫折的？（ 1）善于调节自我抱负水平自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。如果一个人对自己规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果对自己规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。可见，自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。一般而言，自我抱负水平直接影响个人的学习和生活。一个抱负水平较高的人，往往对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；
5、一个抱负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。但是，个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。在现实生活中，不少大学生在学习等方面的挫折都与自我抱负水平的确立不当有关。因此， 大学生必须学会根据自己的实际能力正确设定生活的目标，调整自己设定的不切实际的目标， 前进受阻，就要及时调整目标，以便继续前进。对那些远大目标，要把它分解成中期、近期和当前目标。如对考研，就可以由易到难给自己设定目标，当受到挫折后，及时调整目标，改进方式或方法。这样，就
6、可以在成功中体验到愉快和满足，逐步提高自信心，又能在失败、挫折后不断总结经验教训，最终战胜挫折，取得最后的成功。必须指出的是，大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与社会的客观环境条件、社会利益等因素综合加以考虑，这样才能做出有助于自身，更有助于社会的成就来。（2）正确认识自我和评价自我由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活的磨炼，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。他们一般有着极高的成就动机，总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。但是，社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表
7、现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。因此，大学生必须正确地认识自我和评价自我。正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。其次，要根据自己外部条件和内在条件的变化及时调整自己的期望水平、抱负水平，避免一些无谓的“碰壁” “撞墙” 。例如，考试原本可以取得好成绩，可是由于自己身体不好或试题偏难，而没有达到预期目标，这时就要做好两种心理准备，一是自己超常发挥，如期取得好成绩，二是无法克服困难，难以实现预期目标，学会原谅自我。（3）确立合理的自我归因在生活中，人们对行
8、为的成功与失败进行归因是一件很平常的事，然而在这一过程中形成的归因倾向则对人的心理承受力有很大的影响。心理学研究表明，在归因中，有些人倾向于情境归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因，例如， 一个学生认为自己成绩不好主要是由于教师教学水平差或是考卷难度太大方面的原因。有些人倾向于本性归因，即认为自身的努力、能力是影响事情的发展与行为结果的主要原因，例如， 一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的。一般来说，进行本性归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度。但是从对失败的归因方面来看，由于他们倾向于把原因归于主观因素，就容易自我埋怨、自我责备。如果这种自责、
9、悔恨过多，就会给他们带来挫折感和心理损伤。因此， 大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在；其次，要学会合理归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感。再次，要积极采取措施，主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。在学习过程中发现最近学习效率不高，通过原因分析之后，在解决内在问题的同时，可以尝试改变学习地点、学习时间，或改变学习科目的顺序、学习结构等，从而避免学习效率不高给自己带来的压力和困扰。（4）增强挫折认知水平心理研究表明，一个人越是能够获得与挫折事件相关的信息，就越能够有效地处理它，越是参加到他害怕面对
10、的挫折情境中去，就越能够有效地对付这种情境。可见， 个体对挫折的反应和承受能力不仅取决于挫折情境本身，更重要的是取决于其对挫折的认知。既然挫折是社会生活的组成部分，是不可避免的人生经历，大学生就应该正确地认识挫折、战胜挫折，并把挫折作为成功的阶梯。正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性，即挫折一方面对人有消极的影响，如挫折会影响个体实现目标的积极性，降低个体的创造性思维水平，损害个体的身心健康；另一方面挫折也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，提高个体对挫折的认识水平。因此，辩证地看待挫折的两面性，就能够变不利因素为有利因素，化消极因素为积极因素，促使挫折向积极方
11、面转化。其次，大学生还应学会对客观事物、挫折情境进行正确认识。如有的学生因一次考试不及格就悲观失望，甚至自暴自弃。这种表现是由于他的错误认知导致的。人生的道路总是崎岖、丰富多彩的，一次的失败并不能够代表它的全部，人生成才的道路、成功的机会是很多的，只要自己努力，就会有一个崭新的未来。（5）构建成熟的心理防卫机制心理防御机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防御机制的意义有积极和消极之分，其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主
12、体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。 其消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或因出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。受挫后的心理防御机制有很多，但有利于大学生成长的积极的心理机制表现为以下几个方面：升华、 补偿、 文饰、 幽默等。 升华的心理防御机制能够使大学生在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的生活学习中，这无疑是人们在挫折后的最佳应用。补偿、文饰、幽默等心理防御机制能使大学生获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑，因而也不失为受挫后较理想的心理防御方式。另外， 合理的情绪宣泄也是缓解大学生受挫后心理紧张和焦虑，保持其身心健康的有效机制。总之， 构建成熟的心理防御机
13、制，不仅有助于大学生提高自身的心理健康水平，也有助于大学生自信心的培养与意志力的磨炼。（6）建立和谐的人际关系心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪体验。因此，大学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对压力的缓解也是很有帮助的。交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用的过程，它使人们在关系互动过程中相互了解、相互依赖，形成稳定的心理联系，满足人们的情感需要。同时，由交往形成的人际关系又可以满足人的归属、情谊、认可等社会性需要，因此，学会交往，建立良好的人际关系是提高大学生应对挫折能力的有效手段。大学生加强人际交往，融洽
14、人际关系时，首先要掌握交往技能，使自己与别人的交往得以顺利进行，例如掌握基本礼节礼貌，良好口头表达等；其次，要养成良好的交往品质，要自觉地择友而交，要相互理解、相互尊重，要对朋友真诚、宽容；再次，要把握各种机会参与交往，并保持沟通畅通，以免误解，产生不愉快。人生路途漫漫，顺境时切莫得意忘形；逆境时也莫逃避，而应奋起直追，一如既往地驶向彼岸，以自信的灿烂微笑去咀嚼挫折。最终，你将在咀嚼中汲取宝贵的营养，获得思维的升华，从而成功地跨越这道障碍。3.随着年龄的增长，你认为哪些挫折会减少？略4.作为一名大学生，你还应该为应对挫折做哪些准备？培养自己的意志品质。具体来说应该有以下做法。（ 1）树立高尚的
15、理想，确立恰当的目标有研究表明，一个人的目标越明确、越具体，就越容易达成。远大的理想和坚定的目标是培养坚强意志的前提。只有胸怀大志的人才敢于面对挫折，勇于克服困难。有明确目标的人能心无旁骛，坚定意志，勇往直前。大学生应该树立符合祖国利益、集体荣誉和有利于实现自身价值的理想，这样才能得到社会的认可和环境的支持，才能一步一步地去实现既定目标。（ 2）提高对意志品质的认识，树立正确的挫折观人的心理过程是知、情、意、行的统一。对于任何一种心理过程来说，认知都是基础，情感都是动力，意志都是保障，行为都是实践。意志与克服困难密切相联，大学生要对生活中的困难和挫折有正确的认识，并做好应对困难和挫折的心理准备
16、。挫折是普遍存在的，它甚至是生活不可缺少的组成部分；但挫折又是可以战胜的，它能够成为推动人形成坚强意志的强大动力。（ 3）积极参加各种实践活动，积累经验和磨炼意志增强意志品质，可以适当地用理论来指导，但关键的还是在实践活动中培养。实践是最好的课堂，实践也是最好的老师。优秀的意志品质正是在大量的实践中磨炼出来的。大学生实践活动的内容广泛而丰富，社会考察、参观访问、军训、实习、演出、兼职以及郊游、爬山、野炊、野外探险等，都可以积累大量的实践经验，并能磨炼意志。活动过程中会遇到各种阻碍和困难，需要克服胆怯、懒惰、懦弱等心理，逐渐培养果断、坚决、持之以恒的意志品质。参加活动也能减少对他人的依赖，更多地
17、依靠自己的能力，根据自己的价值体系去判断和选择，并付诸实践。同时也可以对家庭、单位和社会承担更多的责任。（ 4）利用集体生活锻炼意志力大学生除了要有相当的独立性，更重要的是要能融入所处的群体。在集体生活和学习活动中，不仅可以培养学生的集体观、荣誉观、组织性、纪律性，还可以锻炼人的组织能力、协调能力、沟通能力、领导能力和分享精神、合作精神。在困难面前，集体的支持和鼓励是意志行动的精神动力，集体的安慰和关怀是重整旗鼓的力量源泉，集体的智慧和力量是战胜困难的有力武器。大学生要充分利用大学这个大环境，积极地融入到集体生活中，参加各种集体活动，学会学习，学会生活，学会做人，有意识地提高自己行为的主动性、
18、自觉性和自控性。（ 5）通过体育锻炼增强意志品质参加体育锻炼是增强意志品质的好方法。长跑、跳绳、打羽毛球、打网球、打篮球、踢足球、游泳、武术、舞蹈、健身等，都是深受大学生喜爱的运动方式。大学校园里有良好的运动场所、运动器材，大学生可以充分地利用学校提供的环境条件进行体育锻炼。不仅如此，大学生还容易掌握运动的要领，会选择适合自己的运动项目，能够制订计划，并持之以恒、形成习惯。体育锻炼不仅可以提高人的身体素质，改善情绪，还可以使一个人的意志力得以提高，可以使弱者变成强者。参加团体项目，还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。（ 6）加强自我训练培养意志品质在意志品质形成的过程中，自我培养
19、和训练也起着很重要的作用。在个体发展中，自我意识和自觉行动会使一个人排除干扰，按照个人的方式去完成虽然自己不感兴趣，但对自身有重要意义的任务。大学生在自我训练中，可以针对自己意志的薄弱方面有意识地进行培养，从小事上锻炼自己，完成一些有一定难度而又力所能及的任务。另外， 大学生还可以根据自身性格特点和身体素质设计训练方案，学习和掌握一些自我心理调适的方法，也可以寻求社会支持和心理咨询的帮助。（ 7）运用榜样的力量提高意志品质榜样对人的心理和行为的影响是不容忽视的。大学生的意志品质不仅可以通过自我训练与培养获得提高，还可以通过对榜样的学习和模仿得到强化和巩固。此外，父母、教师、同 学和朋友的意志努力和意志行动都可以成为学习的榜样。榜样对人的意志行为的精神感召作用是其他方式不能替代的。总之，培养大学生优良的意志品质，不仅要注重课堂教学，还要兼顾课外实践。要让大学生树立辩证唯物主义世界观，善于量力确定自己的愿望和理想，在克服各种困难中锻炼意志，使自己树立高尚的生活理想，培养独立自主的精神，增强纪律性和计划性，使求实精神、毅力、坚韧性、果断性、勇敢、自信心、良好的习惯等都得到培养。