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1、肌肉酸痛的原因及自我U!处理Document number : NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT肌肉酸痛的原因及自我处理为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：乳酸堆积。肌肉 痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。其他因素。如组织间渗透压产生变化或急 性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运 动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水 和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡 萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了
2、乳酸堆 积。肌肉酸痛的自我处理1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物 的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复 进行，有助缓解痉挛。3、拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有肋损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和 胸腹为辅，具体手法是：(1) 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。拍打时，注意背部宜轻， 下肢可偏重。(2) 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。(3) 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下 左右环形活动。4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循 环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动 或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。