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1、合理的膳食,2,均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例 配搭适宜 + 三餐 定时定量,3,以下食物能否完全提供人体所需要的营养成分？,营养不良 身体健康 肥胖 心脏病,吃得太少,份量适中,吃得过多,5,6,均衡饮食金字塔,7,平衡膳食宝塔,8,均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例 配搭适宜 + 三餐 定时定量,9,1.五谷杂粮好活力-供应我们上学或做运动时需要的能量,10,2.蔬菜多多有元气-帮助排便、预防疾病,11,3.水果要吃才会水-增強抵抗力、預防疾病,12,4.牛奶二杯长得高-使牙齿和骨骼强壯,牛奶,发酵乳,13,5.肉魚豆蛋身体好- 令我們的身体健康
2、地成长,14,6.油脂：抓出油盐糖 - 少油、少盐、少糖、少负担,15,最后，我們应谨记每天要喝 6-8杯 (約1000cc)清水，因为水能调节体温，幫助我們輸送各种营养素到身体各部份和帶走血液中的废物。,每天喝 6-8 杯清水,16,不同食物的能量值,100克挂面所含营养成分,17,18,19,不同人的每天的能量需求直方图,20,从图中能否反映因工作性质不同而所需能量也不同？,从男职与工人的对比可以看出来,21,为何男孩比男职员消耗能量多？,男孩除了运动消耗能量以外，长身体也需要能量。,22,因为敏儿是孕妇，胎儿也需要能量。,她俩年龄、性别、职业、体重都相同，为何需要能量不同？,23,聪明选食物看清红绿灯,24,红灯 避口、黃灯 浅尝、绿灯可食之弹性原則,含豐富營養素，可促進健康，多是新鮮、天然、原味的食品，適合天天選用。 雖含豐富營養素，但其熱量或油、糖稍高，僅適合偶爾選用。只提供熱量，所含營養素很少，通常為高油、糖，或是調味、加工較複雜的食物，建議儘量減少攝取量及頻率。,飲食看灯行 活力加把劲,25,国内儿童肥胖主因,天天五蔬果健康跟著我,27,动动脑-如何在日常生活中正确选择食物？,28,水果類稀釋果汁飲料、蜜餞? 各種新鮮水果 ?,糖,糖,糖,糖,糖,糖,糖,糖,糖,糖,糖,29,飲 料 類 各式汽水、可樂?白開水、不加糖飲料?,30,謝 謝 大 家！,