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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【kitty有氧减腹健身操】 减脂期早上空腹有氧 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消退这些赘肉呢?下面是我为您细心选择了kitty有氧减腹健身操的资料，盼望你喜爱。 kitty有氧减腹健身操 a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。 b、保持手臂平抬的姿态，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。 c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以制造令人称羡的小蛮腰喔! d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持肯定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。 e、另一边也要重复做同样的动作，交叉重复
2、做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完善。 搭公车收小腹 A、搭车时假如有座位，请把皮包紧贴腹部放置。 混乱的车厢内，大大的皮包特别的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 1.一面用手压挤，小腹一面对内缩。 2.感觉腹部向背部接近。 B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 1.用背部压着整个椅背。 2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。 次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复35组。 养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强
3、的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。 要想瘦腹也不能忽视饮食方面 1.假如你不吃有养分的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的养分成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到全部的养分和纤维素，来满意你的身体需要。 2.假如你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避开不必要的饥饿感，是个聪慧的做法。所以你每天应喝足够的水。 3.避开吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是简单汲取的，而这些食品在人体内又简单使血糖上升，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制
4、消化食物的速度。 斜前伸腿 Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向前伸长。 Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。 腿后伸展 Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。 Step2：吐气，右脚渐渐下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。 侧抬腿 Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。 STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。 拉伸身体线条减肥操 两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看
5、向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子渐渐地呼出。重复1分钟。这个动作可以让大腿内侧和骨盆四周的肌肉变得有弹性，脂肪也就不简单积累了。 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指有氧健身操。 有氧健身操的特点：熬炼者每周参与一般3次左右的熬炼。每次熬炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，熬炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上。 有氧操课程结构：预备活动(510)，基本部分(1530)，力气或垫上(1015)，放松伸展(510)。 行
6、进间有氧健身体操 行进间有氧健身体操简称行进有氧健身操。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、衰弱操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特殊适合于中老年人演练。通过熬炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、掌握体重的目的。佳木斯欢乐舞步健身操就是一种广泛流行的行进有氧健身操。 行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，根据体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做熬炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做熬炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家提倡的全民健身运动。 编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点熬炼身体的一到两个部位，易学易练。熬炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众宠爱。 行进有氧健身操是依据人体生理结构编排而成，动作简洁易学，又能熬炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的宠爱，尤其是中、老年人特殊喜爱做行进有氧健身操。 第 4 页 共 4 页