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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【增强记忆的方法】增强记忆力的方法窍门 记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了，你却毫无印象，一脸茫然，想想都觉得不能接受。下面是我为你整理的增加记忆的方法，盼望对你有关心! 增加记忆的方法 1、晒太阳 多外出走走晒太阳。由于阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家讨论晒太阳的量是否与认知障碍症的进展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不简单愁闷。 2、健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简洁，健走即可。讨论发觉，只要每周健走3
2、次、每次50分钟就能使思维灵敏。 3、冥想 削减焦虑，改善脑部血流量。 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。 4、挑战自己 人们需要停止埋怨，意识到自己可以记住许多事情! 详细方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 5、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低愁闷症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。漫步时和伴侣谈天也有同样
3、的功效。 6、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能关心你抵挡认知障碍症，降低记忆力丢失的风险。讨论发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 改善记忆力的食物 1、杏 杏含有丰富的、C，可有效地改善循环，保证脑供血充分，有助于提高记忆力。 2、木耳 木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 3、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。 4、牛奶 由于牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。可供应大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增加大脑活力。 5、玉米 玉米胚中富含
4、亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能关心促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 6、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。 7、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 8、蓝莓 经过讨论证明，每天适量的吃一些蓝莓能有效的削减老年痴呆症等疾病，并且还能削减这些病对大脑所造成的危害。而且
5、不管是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习力量以及运动力量。 9、鱼类 鱼类可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 10、葵花籽 葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 11、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会消失大
6、便干燥、鼻出血等状况。 12、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓年轻，是名符其实的长生果。 13、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 14、豆类 豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。人服用大豆磷脂后生成的胆碱、甘油磷酸及脂肪酸，具有较强的生理活性和养分价值，胆碱在机体内又能转化为起传递信息 作用的乙酰胆碱，这种物质能焕发人的精神。因此适当补充磷脂可益智健脑。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高。 猜你感爱好： 1.增加记忆力的简洁训练方法 2.增加记忆力的方法和窍门大全 3.几种提高记忆力量的方法 4.增加记忆的这10种好方法 第 4 页 共 4 页