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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【减肥减小肚子的方法】男人小肚子减肥方法 小腹是人体最简单长胖的地方，饮食结构不合理，或者长期处于坐姿，都会长出厚厚的一层脂肪。今日，我为你带来了减肥减小肚子的方法。 减肥减小肚子的方法有什么 加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色高校最新的讨论发觉即使当熬炼者每周消耗相同热量的状况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 减腰腹部最好的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走
2、路的时候一口气只能说几个字。假如你没方法在30分钟的训练中始终保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。 多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要缘由之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥胜利也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。 早餐喝黑咖啡 很多女性都喜爱喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以马上消肿。同时咖啡中的.可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺当。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，由于
3、现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。 常做腹部按摩 假如皮肤不是特别敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，协作使用一些瘦身产品，使得瘦身养分成分更好地被人体汲取，同时协作合理的饮食以及适当的运动熬炼，拥有平坦的小腹并非难事。 时刻保持腹部紧急状态 平常要留意保持腹部紧急，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧急状态，留意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。 多喝酸奶 喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道
4、蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而简单发胖。 减小肚子的错误方法 常常喝碳酸饮料 没有方法一天不碰气泡饮料?假如这是你，那你真的是在虐待自己的身体。讨论显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的缘由就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平常还多。 一些标榜健康的可乐/饮料并没有比较好，由于它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。所以假如你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新奇果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较养分、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
5、 用餐的容器过大 无论在家用餐或自助式的，请留意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发觉，这些人比较喜爱用大盘子赛过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简洁，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避开这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵抗二次去拿食物的冲动。 晚餐时间过晚 虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但假如你吃饱饱.睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危急，由于重力无法帮你把肚里食物往下带。要避开这些状况，晚
6、上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。假如可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。 在难受、生气或懊丧时吃东西 你是不是会在心情最高点时心不在焉地吃东西呢?假如下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不当心吃掉两份汉堡和薯条。心情化地吃东西并不会让你感觉比较好。 假如要找一个方法来让你不要每次难受或生气都靠吃来解决，也许就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟伴侣聊聊或是散漫步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避开在心情低潮时摄取多余的热量。 常常吃低脂食物 有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪积累。但其实事实是单元不饱和脂肪
7、并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消退腹部脂肪。要当心过多地低脂食物，由于制造商经常会加糖到这些产品，而你知道的，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。 睡眠不足 在抱负状逛下，成人每天晚上都应当要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你掌握食欲的荷尔蒙。 蛋白质摄取不足 一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。 猜您感爱好： 1.女人减小肚子最有效方法 2.女生快速减小肚子的方法 3.女性减小肚子的方法 4.男士减小肚子最有效的方法 5.男生减小腹最有效的方法 6.减小肚子最有效的运动方法 7.男人减掉小肚子的方法 8.最省时省力练腹肌减肚子的方法 第 4 页 共 4 页