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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【减肥较快的方法】 虚胖减肥最快的方法 减肥方法许多。在选择减肥方法时应以物理减肥和削减饮食为主。今日，我为你带来了减肥较快的方法。 减肥较快的方法有什么 较快减肥瘦身方法1：挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要匀称，活动量尽量大，以便使臂部肌肉担当足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 较快减肥瘦身方法2：跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复
2、10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 较快减肥瘦身方法3：转腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿态下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 较快减肥瘦身方法4：用臀部行走 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次渐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 较快减肥瘦身方法5：半小桥仰卧 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿
3、上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要匀称。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉牢固。经过一段时间的熬炼后，再做一些更简单的熬炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿态，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要匀称。做10-15次。 较快减肥瘦身方法6：持支架 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，较快向左转，同时使腿做 立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开头做时显得简单，要做得慢些，便全身参与活动。该节操能使臀部和大腿肌
4、肉变得坚实。 较快有效的减肥小妙招 1、不要随便吃零食 一成天地随便吃些这种那种的零食会让你摄入多达数百卡路里的热量。在午餐后方案好你的零食，比如吃点低热量的蔬果沙拉来代替那些高热量的零食，不要随便吃零食，那样会在不知不觉中增加你的体重。 2、不要吃炸鸡 炸鸡含有大量的脂肪，吃一个炸鸡腿摄入的热量是300-400卡路里，在跑步机上以8公里/小时的速度跑40分钟，消耗的卡路里只有240，连一个鸡腿的热量都没能消耗完。 3、细嚼慢咽 讨论发觉，当人们细嚼慢咽时，摄入的热量平均比狼吞虎咽时少近70卡路里。人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后提示人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要肯定时
5、间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号供应了时间，让人在摄入较少热量同时，还能更好地享受食物的色香味。 4、爆米花热量高 有讨论发觉,一份中号爆米花含1200卡路里热量、60克饱和脂肪、980毫克钠。另外,给爆米花每加一大勺黄油,等于加上200卡路里热量和3克饱和脂肪。边看电影边吃下这些食品,会让你不知不觉摄入大量的卡路里。即使是两人共享一份爆米花和饮料,每人摄入的饱和脂肪也已达一天摄入量的上限。 5、少吃蛋糕 在制作蛋糕的过程中，油是不行缺少的乳化剂;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克数还高，由于假如糖份少了，蛋白无法打发，蛋糕不松软。做蛋糕需要许多辅料，加的辅料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的热量就来自这些辅料。所以，请尽量少吃蛋糕。 猜您感爱好： 1.最快速减肥方法有哪些 2.快速减肥方法有哪些 3.快速减肥方式 4.运动减肥的最好方法是什么 5.男人减肥妙招 6.运动减肥一周瘦10斤的方法 7.男士最快的减肥运动方法 第 3 页 共 3 页