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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【最简单最有效的冬季减肥方法】男士减肥最有效方法 冬季，人的新陈代谢变慢，如不留意饮食和运动，脂肪很简单积累起来。那么，最简洁的冬季减肥方法是什么呢?今日，我为大家整理了最简洁最有效的冬季减肥方法。 最简洁最有效的冬季减肥方法 1.和宠物一起快步走 养只宠物狗吧!每天，它都会提示你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新奇空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥方案，而且还不简单被人发觉。据哈佛高校的讨论发觉，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，掌握着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100120步左右的速度
2、来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 23个月后就可看出明显成效。 2.以汤代饭 冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少汲取100190千卡的热能，而午餐时喝汤汲取的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速汲取的养分积累在体内，很简单导致体重增加。 3.减肥要适度 一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为平安减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严峻者甚至可能
3、带来生命危急。 4.将脂肪静静埋起 为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推举尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依旧可以精力旺盛。 医生依据不同的肥胖缘由，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作生物蛋白线是可被身体自行汲取的。 它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线冬季减肥方法相对来说效果会缓一些，但过程却是平安的，假如协作按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。 5.不要在暖和的环境里呆太久 冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是由于人在寒冷运动中所消耗的热量比
4、在暖和环境中要多得多。所以最好不要在太暖和的环境中久呆。由于空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在暖和的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。 6.冬天瘦身忌无氧运动 运动永久是不行缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动简单引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走3045分钟能量消耗可达100200千卡。 冬季减肥暖胃汤 一、栗子核桃莲藕汤 材料(5人份)：核桃2两，莲藕1斤，莲子2两，栗子8两，陈皮1片，红枣10粒。 做法： 1、先将全部的材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯; 2、在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水煮滚后，再放入全
5、部材料; 3、以大火煮约20分钟后，再转为小火，连续煮约1小时完成。 此款汤贵在精致，而且可以煲好和姐妹们一起喝。其含有热量371卡，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。具有补血补气、促进代谢、美颜的效果，是冬季减肥的最佳选择之一。 二、脆柿子鸡汤 材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc。 做法： 1、将柿子洗洁净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了(为省时间也可以不用刻了); 2、将鸡腿切块，用水川烫过血水; 3、将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮; 4、待电锅跳起
6、后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味的柿子鸡汤就完成啦。 这道料理的膳食纤维很高，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔。而且柿子养分相当丰富，尤其是富含胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质。 三、皇宫菜肉丝汤 材料：皇宫菜50克 肉丝10克 姜2片水1.5杯。 调味料：太白粉1茶匙 盐1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油数滴。 做法： 1、姜洗净，切丝。皇宫菜洗净，切段。肉丝洗净，加上盐1/4茶匙及太白粉抓拌; 2、水烧开，投入姜丝及皇宫菜，煮滚，下肉丝再煮开，加1/4茶匙的盐、胡椒粉、麻油调味。 皇宫菜又叫天葵，是一种可口的绿色蔬菜。这款汤这样搭配具有驱
7、寒、通便、解毒效果。 冬季减肥留意事项 一、零食+甜品 有些人喜爱吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、快乐果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉; 糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 二、喝酒太多 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多
8、就等于多吃许多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。 三、吃油太多 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为脂肪，植物油和动物油都是脂 肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有肯定量的脂肪。 有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进的油不行能不超量。 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被汲取入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，假如还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。 含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。 有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。 第 5 页 共 5 页