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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑女性健身房新手入门:女性健身房健身计划图 女性去健身房大都是为了减肥，无论是为了减肥还是想单纯的熬炼身体，进入健身房前总要了解些新手入门学问。我在此整理了女性健身房新手入门基础学问，供大家参阅，盼望大家在过程中有所收获! 女性健身房新手入门基础学问 1、入门篇 许多女性健身的目的都是为了保持或转变体形，以为进了健身房，立即就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项长久的漂亮工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不留意养分的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，
2、体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练方案才是女性健身找漂亮的关键所在。 2、训练篇 训练前：首先得做一个体能方面的测试，认真一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的状况，在健身过程中，这张表将始终跟随着你，教练则会依据你的数据变化来调整下月的训练指标。 训练时：你的教练会依据你的测试表来制定适合你的方案，对于那些从未进过健身房的女性，在制定方案时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时
3、，再适当加一些轻重量的器械熬炼，以弥补运动量不足。 3、项目篇 女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消退这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，假如要在减脂后达到完善体形，还要再协作一些器械来共同完成。(详细的器械选择由健身教练依据你的体能测试来指定) 许多女性为了形体美只喜爱练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是由于训练中学员一般只能仿照老师的手势和步伐，却不能仿照力气，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械
4、运动，关心消耗多余热量，就能起到熬炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身方案外，自己能否每天坚持也是减肥胜利的指数之一。 4、误区篇 误区1：观察哑铃仿佛就观察了突长的肌肉，使很多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技衰弱女性给人留下的误会，男女体内存在的激素原来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么简单的。 误区2：心急想吃热豆腐。许多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立即减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多熬炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应当是
5、操类、器械、养分进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能关心塑形，而养分的食物搭配可有效掌握摄入体内的热量，三者合一才能减肥胜利。 女性健身减肥留意事项 1、减肥不节食 秋季来了，假如你还想通过节食来减肥的话，那我也就直接告知你吧，节食减肥时最简单反弹的。在秋季应当多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会胜利的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔，假如你还想节食减肥，那你又准备节食多久呢?间或节食还可以，长期这样是有损身体健康的，影响摄入的养分均衡，最终会导致减肥不胜利自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是由于节食而瘦，而
6、是由于不健康变得虚弱而瘦的。 2、要有适量运动 所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要由于天气冷了就懒散了。减肥并不是一两天的事情，假如你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好急躁一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些猛烈的运动，由于猛烈的运动对于减肥没有什么关心的。但是间或也可以有一些力气型的运动，有氧和力气相结合可以更好地熬炼身体衰弱体态。 3、坚持合理饮食 既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应当怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以任凭吃东西，饮食是打算你减肥是否胜利特别关键的一个环节，必需调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平常饮食的时候要留意养
7、分均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。假如你始终有大吃大喝的习惯就应当好好为自己的饮食制定方案了。 4、不要熬夜 每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要缘由，想自己不长胖的话那你必需要保持体内的各项机能正常。假如你常常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么简单长胖了，你长胖的一个很重要的缘由就是由于生理紊乱了。 女性健身的方法 1、健身房 健身房无疑是最为专业的健身场所,有特地的健身教练为你制定一套具体的健身方案,假如时间充分,女性伴侣不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡
8、。 2、体育运动 排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性伴侣参与,周末有时间的话可以约几个伴侣找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。 3、晨跑 一天之计在于晨,晨跑不仅可以熬炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来确定有利于健身。 4、爬楼梯 在商务楼上班的白领,常常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。 5、骑单车 随着交通工具的不断进展,电瓶车,汽车等交通工具渐渐取代了自行车,公路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平常就缺少熬炼的都市女性伴侣,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。 6、漫步 饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散漫步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有好处,切忌饭后做猛烈运动。 第 4 页 共 4 页