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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何入门自学瑜伽 如何自学瑜伽 在练习瑜伽的时候心要静下来，心要跟上练习的动作，排解外界杂念，一心一意的做好每一个动作。我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。 瑜伽的操作方法 01 姿态一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。 02 姿态二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 好处：伸展腹部脏器，因此消退过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 03 姿态三：前屈式(手触脚
2、式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 好处：有助于消退或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松软，加强脊神经。 04 姿态四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 05 姿态五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低
3、下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新奇血液。 06 姿态六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 好处：加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。 07 姿态七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
4、 好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 如何入门自学瑜伽 初学者瑜伽怎么自学的入门技巧有什么?下面来看看大家的建议吧!练习瑜伽两年多，我的建议是初期不要自学。最初自己开头练习瑜伽的时候的确是跟着视频练习的，但也庆幸没有练习太久。专业老师指导后才知道其实许多动作是错误的，自学时候是没有意识到的。每一个动作练习相应的肌肉拉伸相应的韧带，以及简单受伤的地方有专业的老师教导会比较好。初期自己练习不仅简单受伤，错误姿态形成后期想调整也会比较困难。 所以没有任何基础就不要仿照着视频练习瑜伽。首先
5、，瑜伽的练习是从呼吸开头的，像冥想也算是一种瑜伽。但它更偏高级的练习，但是假如在练习中没有呼吸你就是在做体操!老师会指导你，并且会要求提示你要有呼吸,而且最开头体势练习的时候你更需要老师的指导，比如说下犬式。许多新会员做下犬式会手腕关节疼，为什么会疼呢，由于你没有用对力气。 可以选择一些简洁的瑜伽入门碟片，跟着练习，初学者可以协作瑜伽带，瑜伽砖等一些帮助工具，防止拉伤身体，选择厚一点的初学者的瑜伽垫，但初学者肯定要留意，刚开头练习时不要刻意去做到和碟里的动作幅度，做到自己身体的极限，以免拉伤身体肌肉，根据碟里讲的，肯定要协作呼吸，练习完做放松休息术，效果才会更加，饭后一个小时以后，最终是两个小时再进行瑜伽练习，练习完不要立刻吃东西，可以少量补充一些水分老师会指导你如何用力，用哪里的力气而且会通过一些东西帮你加强这个地方的练习。假如自己瞎练就很简单手腕关节发炎什么的，一些不必要走的弯路。所以瑜伽的练习是很谨慎的，肯定要选择合适的地方找靠谱的老师去练习。我改天会写一篇如何找到一個靠谱的瑜伽老师。 现在不管是微博还是许多微信公众号上面都有许多教程，但是我想说的是不要盲目去学，要挑一些你认为合理的，自己能够承受的去做。就想上学的时候老师会教的一些拉伸动作，其实有些相像的。 第 4 页 共 4 页