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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑小腿粗最新减肥方法|小腿粗壮结实怎么减肥 小腿粗不管是穿裙子还是裤子都不好看，那么该怎么来瘦腿呢?今日，我为你带来了小腿粗最新减肥方法。 小腿粗最新减肥方法是什么 拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗大的MM常常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延长抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚渐渐地抬高。松软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以关心重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，
2、多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于猛烈，在运动后肯定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 跪姿抬臀 双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿态，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿熬炼。这个动作除了臀部，还能熬炼平常较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可
3、练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。 按摩 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体潮湿而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手略微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够，可双手作用于同一条腿上。 多吃5种水果可以瘦小腿 1、奇异果防止脂肪在下半身积累 奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也特别多。纤维汲取水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂
4、肪的积累。 2、芹菜防止腿部浮肿 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，简单被人体汲取，平常留意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的消失。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的状况。 3、西红柿消退腿部疲惫 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平常需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消退腿部的疲惫，加强腿部血液的循环。 4、菠菜防止腿部皱纹的消失 菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前消失皱纹哦! 5、西瓜促进消化 多汁的西瓜，特别凉爽，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺当随尿排出，促进汲取消化的效果特别好。这也是我们一吃西瓜就易饱，特别想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦! 猜您感爱好： 1.跑步新人如何防止小腿变粗 2.小腿减肥最好的方法 3.快速瘦小腿的运动 4.减肥瘦腿最快的方法 5.减肥瘦腿的最好方法 6.小腿上的肉很松软 第 3 页 共 3 页