《怎样去登山的常见方法有哪些_我去年买了个登山包.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《怎样去登山的常见方法有哪些_我去年买了个登山包.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑怎样去登山的常见方法有哪些_我去年买了个登山包 登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用特地装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。那你知道如何登山吗?下面是有，欢迎参阅。 如何登山 1、上山前热身 上山前，要记得热身。由于开头登山熬炼时，不行立刻将运动量加大，必需要循序渐进，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，这样就可以避开呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不行进行反复弹震。 a、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。 b、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转
2、动。 c、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。 2、登山的强度 测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山34次为宜。 要特殊提示的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒适或太累，请停下来测一下自
3、己的心率。 3、下山后放松 登山之后要准时放松一下肌肉，否则很有可能消失小腿、大腿胀痛或全身痛苦等现象。由于运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。准时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对简单消失酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒30秒，两侧交替进行。 a、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。 b、臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。 c、腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节
4、为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。 d、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。 e、小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。 登山的好处 1、 脚力熬炼-令双脚敏捷有力，爬山是进行脚力熬炼的最佳方式之一。 2、 爬山可促进毛细血管功能-感觉全身舒爽通畅。 3、 爬山可以强筋健骨。 4、 森林浴-绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 5、爬山可以明显提高腰、腿部的力气，行进的速度、耐力，身体的协调平衡力量等身体素养，加强心、肺功能，增加抗病力量。 猜你喜爱： 1.登山的技巧 2.登山徒步心得体会 3.一个人登山留意事项 第 3 页 共 3 页