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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑最有用眼保健操怎么做 做眼保健操有好处吗?能防止近视眼连续加深，假如不是近视眼，还能防止近视眼的发生!一天最好做三次!早上、中午、晚上各一次。或者有空就做做。接下来就让我带你看看最有用的眼保健操吧。 眼保健操的好处 松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满意眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息. 一天三次是有科学依据的! 怎样预防近视 1.留意用眼卫生 2.坚持做眼保健操 3.劳逸结合，睡眠充分 4.留意养分，加强熬炼，增加体质 5.定期到专业眼镜公司检查视力，发觉减退应准时矫正，防止近视加深 保证充分的睡眠 保证充分的睡眠时间是消退疲惫、恢复工作力量的重要因素。
2、由于眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消退疲惫，也是保证身体健康所必不行少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和老师都应当重视同学睡眠，保证同学有充分的休息时间。 眼保健操 眼保健操是依据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种爱护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增加眼眶的血液循环，改善神经养分，消退眼内的过渡充血，达到解除眼疲惫的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对爱护视力，预防近视具有肯定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。 饮食结构合理 讨论发觉，饮食中增加蛋白质，削减碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近
3、视的青少年削减或中止近视度数的增加。因此，为避开发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特殊是钙相结合，造成了血钙削减，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和进展。讨论表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。 一、平常留意养分，多吃新 蔬菜，不要偏食。 二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避开长时间近距离使用眼睛。 三、避开在 车、光绒不足或光绒剧烈的地方看书报，看书时间源应匀称地由背后或左斜方投射过来。 四、避开使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感
4、染。 五、做到充分睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。 六、每天做34次眼保衰弱操。 七、不要长时间看电视、玩电脑、打嬉戏机，眼睛与荧光屏保持距离。 八、定期作视力检查，发觉问题准时治疗。 (1)学习时，身体肯定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 (2)吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 (3)看书写字时，光线要充分。 (4)或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操运动。 做眼保健操的时间 做眼保健操应当在上午九点左右,效果是最好的眼保健操是依据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部四周穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善
5、神经养分，以达到消退睫状肌紧急或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以掌握近视眼的新发病例，起到爱护视力、防治近视的作用。眼保健操必需常常操练，做到动作精确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。 第一节揉天应穴(攒竹下三分)：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。 其次节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在脸蛋.按揉。留意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第四节按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指其次节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开头，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 第 3 页 共 3 页