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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑等九套广播体操分解_ 第九套广播体操(又名大众广播体操)由8节徒手体操组成，共计4分45秒。我整理了关于第九套广播体操分解的资料，供大家参考学习。 第九套广播体操的简介 它以科学简便、普及有用、因地制宜、健身趣味为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了健康、欢快、时代的风格。广播体操对熬炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增加大肌肉群力气，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有乐观的作用。 第九套广播体操分解 预备姿态：身体直立 原地踏步(28) 从左脚开头，身体正
2、直，两手半握拳，两臂前后摇摆，最终一拍还原成直立。 一、上肢运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下;2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;58同14，动作相同，方向相反。 其次个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对;23右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与留意事项：(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)58同14，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四
3、个八拍：同其次个八拍。 二、颈部运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 2.转头面对正前方;3同1;4.还原成直立;58同14动作相同，方向相反。 其次个八拍：12两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈;34缓慢地抬头;56缓慢抬头，颈后屈;78还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同其次个八拍。 (本节操的动作要求与留意事项：动作缓慢严厉，视个人状况调整幅度。) 三、扩胸运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸;2.并腿伸直
4、，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后;34同12;5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与留意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。) 其次个八拍：同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。) 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同其次个八拍。 四、体转运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平
5、举，手握拳，拳心向下;2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下;3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方;4.左脚收回还原成直立，58同14，动作相同，方向相反。 其次个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下;2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;58同14，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同其次个八拍。 (本节
6、操的动作要求与留意事项：体转时两脚不动。) 五、下肢运动(48) 预备姿态：直立 第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内;2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上;3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立;五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。 其次个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚;2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，34同12;57同13，方向相反;8、还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同其次个八拍。 (本节操的动作要求与留意事项：前踢腿时，两腿伸
7、直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。) 六、全身运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地;3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方;4、还原成直立。58同14。 其次个八拍：同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。 第四个八拍：同其次个八拍，动作方向相反。 (本节操的动作要求与留意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人状况降低幅度。) 七、跑跳运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：13拍左脚开头，向前
8、跑三步，两臂屈肘，前后自然摇摆;4、跳起，右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。 其次个八拍：右脚开头，向后跑三步，动作同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同其次个八拍。 (本节操的动作要求与留意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。) 八、整理运动(48) 预备姿态：身体直立 第一个八拍：12左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;34同12，方向相反;56同12;78右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 其次个八拍：12，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩;34，上体右转，动作同12，方向相反;56，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹;78，左脚收回还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第四个八拍：同其次个八拍，方向相反。 九、深呼吸(18) 12拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，34拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，58拍同14拍，听到停的口令，左脚收回成直立。 第 5 页 共 5 页