《[健身房健身要做哪些准备] 去健身房需要准备什么.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[健身房健身要做哪些准备] 去健身房需要准备什么.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健身房健身要做哪些准备 去健身房需要准备什么 现代人都会选择健身房健身，那么你知道对于进入健身房健身之前要做哪些预备吗?下面跟随我一起来看看吧。 健身房健身预备事项 1、健身前后的进膳时间：健身之前一个半小时进餐较好 由于餐后立刻跳操，会影响胃肠功能，会产生腹痛、胃痛，也有少数人会患急性阑尾炎。 饱食后的胃肠涨得鼓鼓的。此时如进行猛烈的运动，必定受到震荡和颠簸，引起收缩，发生痉挛，导致痛苦。此外，胃由肠系膜、韧带固定在脊柱上，布满食物和消化液的胃肠，随着身体的猛烈运动，由于重力作用，会上下左右发生肯定的晃荡，将系膜、韧带拉紧和转动，引起局部的血管缺血，也会产
2、生腹痛。 健身后也不要立刻进餐。对减肥的伴侣来说由为重要!此时新陈代谢快血液循环加快，汲取也快，不利于减肥。其实肥胖人体内储存大量的脂肪，脂肪是人体的能量库。在有氧运动中，大量的脂肪转化成能量和热量。人体的养分来源有了补充，也达到了减肥的目的，所以说，运动后您大可不必立刻补充，让您的胃肠进行合理的调整，从而达到减肥的最佳效果!运动中可喝少量的水，不要大口，防止呛咳! 2、运动鞋 参与健身训练肯定要选一双合脚的运动鞋，这样可以防止和缓冲碰撞带来的运动损害。不同的训练都有自己特地的运动鞋，健身房都有为大家预备。 3、服装 最好穿衰弱体操服，可以随时检验自己的形体，也是体操服弹力好合适您的大运动活动
3、范围。另外，各色的漂亮的服装会给健身房带来朝气，相互影响着，达到一个最佳状态和最佳心情! 女性健身房健身预备事项 束发带：小小的束发带不仅能够关心我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完善。 运动毛巾：质地松软、轻快的棉质运动毛巾必不行少，它能够宠爱你的肌肤，还能避开感冒。 运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。 上装：不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线
4、，但却特别考验身材。 运动鞋：跳操时，由于运动量特别大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳动对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严峻的问题，鞋子问题决不容小觑。健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采纳半高筒式，以爱护脚踝。 健身房健身留意事项 1、要做热身运动 许多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看似乎节约了时间，其实不然。由于热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体预备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，
5、且必需做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲惫的消退。 2、要留意使用基本器械 初学者往往对组合器械很感爱好，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是衰弱熬炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再协作使用组合器械。 3、不要只练自己感爱好的肌肉 许多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。好像胸部鼓起，胳膊粗大就是衰弱，这是一种错误观念。衰弱运动是要全面协调地进展全身各部位的肌肉，以塑造衰弱体形。因此，初学者肯定要留意全面熬炼身上的每块肌肉，不行单打一。否则不但达不到体形衰弱的目的，反而会练出畸形。 看过健身房健身要做哪些预备的人会看： 1.新手去健身房要留意什么 2.健身房新手有哪些留意事项 3.健身房健身必备运动装备 4.健身房要留意的礼仪 5.女生健身房新手如何熬炼方案第 3 页 共 3 页