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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑安神助睡眠的食物推荐 吃什么安神有助于睡眠 年轻人常常铺张睡眠时间来做其他的事，导致睡眠不够影响健康。那么有哪些食物可以关心我们安神助睡眠呢?跟着我一起来看看吧。 安神助睡眠的食物 1、蜂蜜 往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。很多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发觉的一种与保持糊涂有关的神经传递素。 2、温牛奶 温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有冷静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，暖和的瓶子就意味着放松，一切都很好。 3、香蕉
2、 它们的果皮内包着的东西，实际上就是安眠药片。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 4、菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是由于它所具有的适度的冷静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完善的自然对抗手段。 5、燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但假如你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 6、杏仁 只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，由于它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂-镁。 7、马铃薯 一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，
3、你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 8、香蕉 它们的果皮内包着的东西，实际上就是安眠药片。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 9、菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是由于它所具有的适度的冷静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完善的自然对抗手段。 老人安神助睡眠的方法 交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背全部部位，再用左脚心搓摩右脚背全部部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共23分钟。此法可消退双足疲惫，贯穿阴阳经脉。 拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳12分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化
4、。 双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部全部部位12分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲惫。 双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群12分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲惫，预防颈肩病变。 叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部全部部位，重点在脐部及四周，共23分钟。可以强健脾胃，促进消化汲取。 指尖摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端来回按摩头部12分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 看过安神助睡眠的食物推举的人还会看： 1.安神有助于睡眠的食物 2.吃什么有助于睡眠 3.失眠多梦吃什么食物 4.有助于睡眠的食物推举 5.吃什么什么有助于睡眠第 3 页 共 3 页