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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑压力大的减压方法 心理学自我减压的方法 现在的生活和工作节奏是越来越快，竞争也越来越大，人们的心理压力也跟着增大。那么压力大的人应当如何减压呢?跟随我一起来看看吧。 压力大的减压方法 1、首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的力量去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的状况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境。 2、其次要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系。人与人的沟通不只是可得到关心和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。 3、再有要权衡好努力工作与乐观而有意义的休息的关系。据报道,我
2、国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的缘由是多种多样的,但过度疲惫仍是首要的缘由。 压力大的危害 1、影响大脑 法国研?a href= target=_blank咳嗽狈忠恢置?一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调整神经突触的分子,使神经细胞间信息沟通变少,进而导致烦躁,使社交力量、记忆力、理解力下降。 2、心脏变差 面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的
3、几率越高。 3、胃肠变弱 身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好快速反应的预备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与很多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。 4、皮肤老化 粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。许多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候患病粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲乏的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。 5、影
4、响生殖系统 男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧痛苦。 能减轻压力大的健康食品 1、黑巧克力 在感觉有压力时吃点黑巧克力。巧克力包含的白藜芦醇能刺激大脑释放血清素,这是一种能让人感觉放松和欢乐的心情化学品。黑巧克力中的养分素还能促进血液循环和降低血压。虽然这种甜 品有许多好处,但应避开吃的太多,每天一盎司就足够了。 2、鲑鱼 鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有关心。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力
5、尤其有好处。 3、香蕉 香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以关心保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是 一种能关心降血压的养分素。 4、茶 绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑心情化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生欢乐心情。 5、红辣椒 红辣椒的维生素C含量很高,并且有促进免疫系统健康和抵挡压力等特性。提高维生素C摄入量能关心降低皮质醇水平。这一点对女性更重要,由于她们的皮质醇水平有比男人高的倾向。 看过压力大的减压方法的人还会看： 1.压力大如何减压 2.压力大了如何减压 3.工作压力大怎么减压 4.轻松减压有什么方法 5.高三压力太大如何减压第 3 页 共 3 页