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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑大米瘦身法，你想试试吗 原地瘦身法 大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地掌握盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。大米瘦身法的减肥者在第一周的时候可以减掉20至30磅，在接下来的几周体重以2.5至3.5磅的速度削减。辅以运动，可以减得更多。 大米瘦身法源于1939年的大米节食方案，参与这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗，针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。由于那次高强度的节食方案的胜利，注册养分学专家罗莎和她的丈夫心脏病专家罗伯特一起编出了这个大米瘦身法，给有需要的人自己在家尝试。大米瘦身法是低热量
2、、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、自然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。留意：这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身方案中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满意感。大米瘦身法有几个过程：第一阶段：第一周第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐、午餐、晚餐）接下来六天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品午餐
3、、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果其次阶段：第一周第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）接下来五天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果最终一天：基本大米餐加蔬菜大米餐早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物（或是两份奶制品），三份蔬菜，一份水果第三阶段：维持阶段，比其次阶段每周多摄入200卡路里的热量，始终维持到减肥期结束第一天：基本大米餐接下来四天：蔬菜大米餐接下来两天：基
4、本大米餐加蔬菜大米餐大米减肥餐不能为减肥者供应足够的钙和维生素D，所以减肥者要每天补充多种维生素剂。大米减肥餐一开头每天掌握摄入热量800卡路里，然后渐渐增加，在维持阶段，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。专家建议：假如每天摄入的食品低于1200卡路里，很可能引发健康问题，所以不能走极端。那些减肥者发觉：不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖，而饮食自然健康，整个人都轻松了，偏头痛不再犯了，纤维肌肉痛也消逝了。原来，低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以削减体内水分的含量。一般人每天汲取7000毫克的盐，减肥餐的第一阶段，每天只摄入50毫克的盐，体内水分流失，胃口也会变小了。
5、专家的看法：这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体基本的新陈代谢，甚至导致溜溜球症。低热量的饮食其实是很难维持的，可能会导致蛋白质不足，也可能由于毅力不够，一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且假如遇到跟伴侣出外聚餐的时候，也很难掌握。此外，专家说，这种减肥餐会导致人体瘦肌肉削减。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开头减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期盼值那么高，而且也可能产生副作用，所以实施大米减肥方案之前肯定要先询问医生。大米减肥餐能让体重减轻，可是这么严格的戒规，很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了，而且间或跟亲朋好友聚餐的时候也不简单坚持。对于那些想在短时间内减轻体重的人还有想通过大米瘦身法治疗某些慢性病的人，还是值得尝试的，但是在实施之前要先询问过医生。第 3 页 共 3 页