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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑有助睡眠的瑜伽招式总结 有助睡眠的瑜伽动作 瑜伽不仅可以关心人们减肥还能关心人们入眠，那么有哪些瑜伽招式可以关心我们睡眠呢?跟着我一起来看看吧。 有助睡眠的瑜伽第一式 动作分解 推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以关心我们很快的消退腹部的脂肪。 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。 深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要留意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，留意不要过分的扭转，以免发生扭伤。 向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效 对于久坐人群而言，练习
2、这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有关心哦! 有助睡眠的瑜伽其次式 伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿态，这个姿态可以拉伸放松大腿后侧，消退大腿后侧的肌肉块。 睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，关心我们缓解压力，让我们更加放松，更简单进入睡眠。失眠的伴侣要练习哦。 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环绕小腿，使上身得到充分的拉伸。 做五个呼吸。呼气，还原腿部。 有助睡眠的瑜伽第三式 功效 放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。 动作要领 从跪立开头，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝
3、与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。 假如腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。 呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。 尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。 为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌协作双臂受力。 小贴士 假如在这一式中手臂需要帮助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。 有助睡眠的瑜伽第四式 伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。 有
4、助睡眠的瑜伽第五式 动作分解 跪坐在地板上，上身挺直。 右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。 深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持匀称的呼吸。练习的时候留意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。 有助睡眠的瑜伽第六式 伸展背脊，小猫姿态，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。 呼气，渐渐地收回后背和头，做这个动作就似乎一只被激怒的猫。重复做5次。 看过有助睡眠的瑜伽招式总结的人还会看： 1.经典健身瑜伽有哪些招式 2.快速长高的瑜伽招式 3.瑜伽健身操手法与动作要领 4.减肚子瑜伽的四个招式 5.排毒瑜伽怎么做第 3 页 共 3 页